Зависимость от телефона. Марафон преодоления

[есь перекатная]

Позволяла себе засыпать под ютюб лёжа на кровати в порядке небольшого отдыха. Смотрела свою блогершу, часть видео её подружки и видео другой девушки, которая выкладывает видео нерегулярно, но когда выкладывает я обычно их смотрю, полностью или частично. Посмотрела несколько шортсов Ирины Муравьевой из фильма "Москва слезам не верит", подкинутых ютюбом. Музыку не смотрела.

Мои выводы: мне нужно смириться с тем, что я не узнаю какую-то информацию.

[Лана Р.]

Оказывается, я уже две недели сачкую.
За это время вернулась к тому времени в интернете, с которого начинала. Думала, регресс. Но нет, не совсем. Те аспекты, которые проработала, не вернулись. Зато нового вылезло... В общем, как говорится в какой-то притче, червячок оказался краем хобота слона.

Из того, что бросается в глаза сильнее всего:
1) заедание интернет-контентом всевозможных стрессов и стрессёнков;
2) интернет в качестве отдыха.
А точнее, вместо отдыха, потому что полноценным отдыхом это назвать никак нельзя.

Начну во второго. Этот слон, все же, поменьше.

Попробую взять за основу вторую книгу Джулии Моргенстерн (про таймменеджмент). С первой (про организацию пространства) я очень много работала, а вот распределение своего времени буду анализировать впервые. Надеюсь, получится.

[есь перекатная]

Взяла в библиотеке книгу. Читала, тем самым автоматически уменьшив время на ютюб . Иногда читала допоздна, и можно было бы не заходить в ютюб вообще, но заходила. Перед сном, уже лёжа в кровати, тоже смотрела (раньше такое делала очень редко, а сейчас стала практиковать каждый вечер - новая вредная привычка). Обычно улавливала момент приближающегося засыпания и выключала ютюб, но один раз так и заснула под включенный.

Смотрела свою блогершу, немного музыки и один урок игры на синтезаторе для начинающих.

[Евгений]

Я тоже с вами. Уже два месяца почти как. С выключенными телефонами и планшетами и отключенным интернетом на телевизоре. Включались раз в день на три минуты для проверки пропущенных звонков, смс и электронной почты. А, погода ещё.
На бесплатном эфирном, да и на спутниковом/кабельном вещании, тяжело найти интересное и залипающее для себя, поэтому долго не зависнешь, скучно, идёшь "в поле пахать". О фильмах и сериалах не идёт и речи, т к найти момент интересного кино, да чтоб сначала смотреть, да не отходить от тв - нереально.
Новостей не хватает. Раньше за 5 минут прочитал перечень заголовков за сутки, примерно понял, какие процессы в мире, и всё знаешь. А по тв почти ничего.
Эффект положительный, считаю. Весенний детокс)).

[Кошкомышко]

Занялась интересным делом - подбирала материалы на рукодельную задумку, и инет подвинулся в сторону очень сильно.
То, что успокаиваюсь от стресса в инете, так это не единственное средство. Надо постепенно замещать.
Информацию новую стараюсь не искать. Надо использовать, что есть. Хотя иногда червячок "а вдруг там самое нужное, а я не вижу?".
Вот только вечером никак не получается, все равно хоть нанемного да заглядываю. Но это вот самая бесполезная трата времени.
Продолжаю)

[есь перекатная]

Книга надоела, перестала казаться интересной - я её пролистала и забросила. Но заказала в библиотеке ещё несколько книг - может быть те привлекут, хотя бы на какое-то время.
Посмотрела последнее видео своей блогерши - оно мне не понравилось, больше я её видео не смотрела (имеются в виду старые видео, т.к. я ими очень пробавлялась) и отписалась, хотя не исключаю (а вернее, знаю наверняка), что следующее её видео посмотрю.
Смотрела много музыки и о музыке. В один день засиделась до половины двенадцатого ночи (а обычно ложусь до 10:30).

Сейчас я себе напоминаю человека, который решил садиться на диету и, из страха потерять удовольствие от жизни, старается как можно больше съесть пока можно.

[Violka]

Какая полезная тема. Мне сюда точно надо. У меня зависимость от телефона. Телефон со мной постоянно. Загладываю в него даже когда еду в лифте. По квартире хожу тоже с телефоном. Ночью телефон под подушкой. Даже смотрю что-то, когда разговариваю по телефону. Больше всего времени провожу в фейсбуке. Просто листаю ленту. Телефон в постели оправдываю тем, что читаю перед сном. Но это все отговорки. Это просто зависимость. Экранного времени в день выходит 2-3-4 часа.
Теперь о методах избавления от зависимости.
Зарядить электронную книгу и перед сном читать в ней книги.
В течении дня относить телефон в другую комнату. А чтобы не пропустить звонок, оставлять включенной радионяню.
На ближайший месяц сокращаю время в телефоне на 1 час в день. Отчитываться буду раз в неделю по понедельникам.

[есь перекатная]

Каждый вечер укладывалась на кровать с ноутом и просматривала все рекомендованные от ютюба. Мало что меня привлекало - на одну обновленную страницу находила одно-два видео, которые открывала и начинала смотреть. Мало что досматривала до конца и опять обновляла страницу с рекомендованными. Уже сам ютюб не знал что мне рекомендовать и начал подсовывать какие-то кусочки телесериалов типа "Теории большого взрыва".
Книги не читала.

Может быть это и не зависимость, но зацикленность, навязчивость налицо. Я не вижу альтернативного занятия, которое бы не требовало многих физических сил, было полезным или просто развлекало меня.

Вообще, информация сейчас лезет изо всех щелей - причём очень редко находится что-то новое для меня, многое повторяется, но всё равно есть надежда найти что-то новое. Мозг, как ты не понимаешь, что искать что-то новое в ютюбе не эффективно?

[есь перекатная]

Суббота. Вечер после отчёта. Нашла информацию о безопасном пользовании экранами без вреда для глаз.

Воскресенье и понедельник. Делала перерывы в пользовании экранами в соответствии с рекомендациями (каждые 20 минут на 2-3 минуты). В экранное время включила все сайты, которыми пользуюсь и телефон. Не везде делать перерывы было эффективно - с некоторых сайтов выбрасывало после минуты неактивности с потерей предыдущих результатов (поиск книг на сайте библиотеки). После второго выбрасывания пришлось пренебречь перерывами, чтобы довести задачу до ума.

Понедельник вечер. Пришла идея воздерживаться от ютюба и наблюдать свои реакции.

Вторник. Благополучно обошлась без ютюба. Времени свободного не было в связи с подготовкой ко дню рождения МЛД, особой тяги к ютюбу не возникло. Но вот при закрытии любой интернетной вкладки реакция возникает, по типу "Что? И это всё? Обратно в реальный мир? Не хочу!".

Среда. Праздновали день рождения МЛД, закончили поздно, обошлась без ютюба. Особой тяги не было.

Четверг. Днём, будучи на работе, хотелось посмотреть музыкальное видео из своего плей-листа, чтобы удостовериться, что правильно определила мелодию, возникшую у меня в голове. Вечером решила-таки зайти в свой плей-лист, но не смогла определить та ли это мелодия, т.к. мелодию уже забыла. Провела в ютюбе от силы одну минуту, кроме единственного видео ничего не смотрела и сразу же вышла из ютюба. Видела рекомендованные, но они не привлекли меня настолько, чтобы на них кликнуть. Всю экранную деятельность производила по таймеру в соответствии с рекомендациями офтальмологов. В оставшееся до сна время читала новую взятую в библиотеке книгу, на этот раз художественную (а раньше, в основном, брала книги по самопомощи). Кричащей тяги к ютюбу не было.

Пятница. Вечером играли со СЛД в настольную игру с составлением слов. Позже продолжала читать книгу. Вся экранная деятельность была в соответствии с рекомендациями (проверка почты, приложение со списком задач на телефоне). Непреодолимой тяги к ютюбу не было. Состояние непривычное, какое-то уплотнённое, больше столкновений со своей собственной жизнью. Сегодня вечером моя блогерша должна выложить видео, и я его жду и посмотрю.

[есь перекатная]

Суббота вечер. До моего отхода ко сну блогерша видео так и не выложила, и я поcмотрела видео одной психологини, на которую подписалась недавно, примерно 10 минут. Мало что из него поняла, если честно. Всего смотрела в экраны порядка 2 часов 10 минут.

Воскресенье. Блогерша выложила видео. Посмотрела его и ещё одно другой блогерши, всё с перерывами. Общее время экранов с учетом этого отчета будет 3 с половиной часа (из них в ютюбе чуть меньше полутора часов).

Понедельник. Заболела простудой, лежу дома. Всего экранного времени было 1 час 18 минут, из них 34 минуты ютюб - пересмотрела часть видео своей блогерши. Всё с перерывами. В оставшееся время продолжала читать книгу (тоже с перерывами).

Вторник. Продолжала болеть и соблюдать постельный режим. Закончила читать книгу (конец показадся слишком слащавым, немного пролистывала), начала другую. В ютюб не заходила. Экранного времени было около 17 минут за весь день в 2 захода.

Среда. Продолжала болеть. Ютюб: соблазнила-таки себя зайти. Пересмотрела видео той же психологини, всё равно ничего не поняла. Отписалась. В остававшееся до перерыва время глянула свою блогершу. Общее время ютюба 17 минут. Открыла для себя чат gpt и подзависла там. Провела в нем 4 часа 32 минуты с перерывами. Всего экранного времени 5 часов 40 минут (с проверкой почты, перепиской по работе и др.).

Четверг. Всё ещё болела. Всего экранного времени 4 часа 12 минут, в основном чат gpt. На несколько минут дважды заглянула в ютюб на несколько минут в конце своих экранных сессий, чтобы глянуть на свою блогершу.

Пятница. Последний официальный день болезни. Экранное время 4 часа 50 минут. Первые 17 минут провела здесь на форуме: писала свой черновик по этому марафону и заглянула в несколько дневничков, и очень даже вдохновилась. Остаток времени был посвящен чату gpt и приложению со списком задач на телефоне. В ютюб не заходила.

Суббота. Экранное время 4 часа 12 минут, в основном чат gpt. Заглянула в ютюб (3 раза), нового видео блогерши не было, посмотрела кусочек старого видео, больше ничего не смотрела, рекомендованные не смотрела.

Воскресенье день. Экранное время один час 50 минут, из них ютюб один час (видео блогерши), остальное чат gpt и вот пишу это сообщение. Всё с перерывами.

Подведем итоги.
За время марафона я стала: делать перерывы в пользовании экранами и вести учет экранного времени.
Перестала: бывать в ютюбе каждый день; интересоваться рекомендованными от ютюба видео.
Цель на будущее: заходить в ютюб только в день предполагаемого видео от моей блогерши а также на следующий день (а может быть даже и позже), чтобы пересмотреть заинтересовавшие кусочки её видео.

Огромная благодарность автору марафона, Лана Р.!

[Фея Св]

Порекомендую очень интересную книгу: Кэтрин Прайс "Оторвись от телефона. Как построить здоровые отношения со смартфоном".
Заинтересовалась я книгой, потому что стала много всего искать и читать в интернете плюс кучу книжек на телефоне тоже одновременно читала.
Первая часть о том, сколько вреда от смартфона. Очень легко, интересно, полезно написано.
Вторая - пошаговый план. Я дошла до середины и все шло замечательно, я значительно сократила время на смартфон, вот просто в разы, но вдруг... неожиданно подсела на игру ВКонтакте. Три месяца каждую свободную минуту!

Это такой лёгкий дофамин! Мгновенные результаты. Неопределенность. Победы. Азарт. Я прямо восхищаюсь создателями игры: насколько залипательно всё сделано!


В общем, не знаю, что делать.
По опыту, я не могу играть по полчасика (то же самое относится и к чтению), например. Или полный отказ вообще от игр и от чтения, полностью - или залипание на часы.

Наверное, буду перечитывать книгу заново.

И план такой:
писать список дел на день.
выделять строго определенное время на игру (попробую).

Лана Р., спасибо за тему.

[Фея Св]

На картинке содержание 1-й части.

Читается быстро, главы короткие, шрифт крупный.

Во 2-й части даётся программа на 30 дней.

День 1: установить приложение для отслеживания экранного времени.

А у андроидов оно уже есть.

В настройках, называется "Цифровое благополучие". Там можно передвинуть ползунок, чтобы значок приложения был на рабочем столе.

Screenshot_2025-08-15-00-01-34-000_com.miui.gallery.jpg

[Фея Св]

Задание 2-го дня - ответить на вопросы.

1. Что мне нравится в смартфоне?

Мне нравится, что быстро можно найти нужную информацию, построить маршрут, посмотреть время, поставить таймер, пообщаться на форуме, скачать и послушать музыку, отвлечься на интересную игру, почитать книгу, посчитать на калькуляторе, посмотреть перевод.

2. Что мне не нравится в смартфоне?

Мне не нравится, что я залипаю в игрушке или в ленте, или в форуме. У меня устают глаза и шея. Я становлюсь уставшая, рассеянная. Меня тянет к смартфону, даже если ничего не нужно. Даже на ходу я туда заглядываю. Развивается клиповое мышление, мне трудно сосредоточиться на чем-то одном. Смартфон отвлекает меня от реальной жизни. У меня копится работа, домашние дела. Не остаётся времени на хобби. Я физически и морально устаю от смартфона. И настроение тоже страдает.

3. Чего бы я хотела, когда налажу здоровые отношения с телефоном?

Я бы хотела навести порядок в рабочих делах, в доме, делать упражнения, больше гулять, учить язык, вышивать или делать алмазную мозаику. Быть более бодрой и энергичной.

.

Автор, кстати, утверждает, что книгу можно было бы назвать не "Оторвись от телефона", а "Оторвись от устройства с выходом в интернет". И она права.

[estrella]

Фея Св, спасибо, что поделилась книгой и выкладываешь задание. Мне очень актуально. Думала, отпуск проведу без смартфона, но ничего подобного. Не смогла (((

[Анитта]

Фея Св,
Я все провалила. Все благие начинания.
Давай день третий и т.д