• сон -ок
• питьевой режим - ок
• витамин Д + комплекс витаминов - ок
• приемы пищи - не ок (5 раз + одно кусочничество в виде бесплатного капучино в новооткрывшейся кафе в нашем доме по пути к мусорке )
• завтрак из белков-жиров-углеводов-клетчатки - ок
• добавленный сахар - ок, 2 порции
• ужин коктейль на 50ккал
• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - мало .. подумываю в те дни, когда мало ходьбы, скакать в скакалку хотя бы
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок
К слову сказать, темный напиток на фото - цикорий. Кофе я так-то много лет не пью (исключение - бесплатное капучино ).
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
• сон -ок
• питьевой режим - ок
• витамин Д + комплекс витаминов - ок
• приемы пищи - ок (5 раз)
• завтрак из белков-жиров-углеводов-клетчатки - ок
• добавленный сахар - ок, 2 порции
• ужин коктейль на 100ккал
• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 4000 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
На шпильках писал(а): ↑Сб сен 06, 2025 9:46 ammakovka,
Подскажи, пжлста, что на полдник?
Сырники с греческим йогуртом. Сырники покупаю.. мне нравятся от бренда Вкус&Польза, прям сплошной творог и почти не чувствуется мука, они такие большие, что 2шт целиком был бы перебор по грамовке
П.с. По поводу вафель забыла сразу написать: бананы+яйца+безглют.мука+льняное семя+кокос.стружка (чаще делаю с какао-порошком)
• сон -ок
• питьевой режим - ок
• витамин Д + комплекс витаминов - ок
• приемы пищи - ок (5 раз)
• завтрак из белков-жиров-углеводов-клетчатки - ок
• добавленный сахар - ок, 2 порции
• ужин коктейль на 100ккал
• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 3500 шагов, мало
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - не ок, забыла про нее
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок
Третий день как простужена, налегаю на лук-чеснок.
На завтрак кабачки, фасоль, огурец, редис, яйцо, хлеб условно ц/з со слив.маслом+сыром+паштетом, цикорий с б/л молоком.
На ланч салат из белок.капусты, огурцов, лука, смеси семян и греческого йогурта.
На обед макароны ТС, куроноги, кабачки, лук, рулетик из баклажана с сыром и чесноком.
На полдник сырники с греческим йогуртом, цикорий с молоком.
На ужин коктейль на 100ккал.
Завтра хочу посчитать, сколько растений съедено за неделю 1-7сент, какие виды белков были и может еще что для статистики.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витамин Д + комплекс витаминов - ок
• приемы пищи - ок (5 раз)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (2 порции)
• на ужин коктейль на 150ккал
• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - мало, 5000 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок
• скакалка - не ок
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
белки за неделю: 3 вида бобовых, яйца, курица, индейка, 2 вида рыбы, творог, 1 вид субпродукта
жиры за неделю: 8 видов орехо-семян, сливочное масло и сыр (Легкий 35% жира), молоко б/л 1,5%, греческий йогурт 2,5%, желтки яиц, тыквенные масло, оливковое масло
Почти все косяки своего неидеального меню знаю (ультрапереработанные продукты, продукты с добавками, добавленный сахар, пшеница, блюда с продуктами конечного гликирования, неподходящее время приема дял некоторых категорий продуктов, неоптимальное соотношение БЖУ и клетчатки на тарелке)
На неделе 08-14.09 постараюсь посчитать калораж съедаемого.
У меня мутация в гене, отвеающем за чувство насыщения - не ощущаю насыщение иногда ..иной раз, когда нет жесткого самоконтроля, уже спустя 1 час после вполне плотного обеда, а до него сбалансированного завтрака и ланча, хочется есть - и ведь ела что-то.
Хочу постепенно вместо одной из двух порций добавленного сахара потреблять вкусняшку без сахара (пастила пластинками/пастила как коржик).
Только неусыпный самоконтроль помогает не кусочничать - вообще это бич для меня, иной раз помимо 5 основных приемов пищи закидывала раз 10 в себя что-то еще.. то огурчик, то яблоко, то цикорий с молоком и тд и тп.
Соблазнов самых разных много вокруг, эх.
• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок (омегу3 и коллаген чередую с комплексом витаминов месяц через месяц)
• приемы пищи - ок (5 раз)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (2 порции)
• на ужин коктейль на 150ккал
• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - мало, 2000 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок
• скакалка - не ок
Завтрак на 400ккал
Ланч фрукт+орехи, вкусняшка б/сахара на 250ккал
На обед был покупной борщ, бурый рис с курогрудью, свежие овощи - на 350ккал
Полдник сырники с греческим йогуртом на 300ккал
Ужин коктейль на 150ккал
Итого за день: 1450ккал
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок
• приемы пищи - ок (5 раз)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)
• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - ок, 8500 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок
• скакалка - не ок
Завтрак на 400ккал
Ланч на 200ккал
Обед+вкусняшка б/с на 450ккал
Полдник сырники на 250ккал
Ужин коктейль на 200ккал
Итого за день: 1500ккал
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок
• приемы пищи - ок (5 раз)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций, чтоб увеличить порцию съедаемого арбуза на ланч и в качестве десерта после обеда)
• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 6000 шагов
• зарядка для глаз - не ок
• суставная гимнастика - не ок
• зарядка для стоп - не ок
• вумбилдинг - не ок
• скакалка - не ок
Завтрак на 400ккал
Ланч на 250ккал
Обед+арбуз на 500ккал
Полдник сырники на 250ккал
Ужин коктейль на 100ккал
Итого за день: 1500ккал
В норме для себя считаю диапазон 1400-1600ккал
Хочу сегодня закрепить-повторить картофельные драники на гриле на обед, ну и арбуз надо доедать вторую половинку.. взяла маленький арбуз без косточек сорта Черный принц - как раз на два дня на троих без обжираловки.
К картофельным драникам доиспользовала вчерашний соус для домашней шаурмы (греческий йогурт+лимонная кислота+соль+перец+травки сушеные+чеснок сушеный)
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок
• приемы пищи - ок (5 раз)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (1 порция новокупленного 80% шоколада - он оказался сильно калорийным, надо будет поискать альтернативу)
• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - мало, 4000 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - не ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок
• скакалка - не ок
Завтрак на 400ккал
Ланч арбуз+макадамия на 250ккал
Обед драники с печенью +шоколад на 550ккал
Полдник сырники на 250ккал
Ужин коктейль на 50ккал
Итого за день: 1500ккал
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок
• приемы пищи - ок (5 раз)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)
• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - мало, 4500 шагов (но измеряю приложением на мобильном телефоне, а не браслетом... т.е. можно накинуть некотрое число шагов, когда телефон был не со мной, и задуматься об умных часах/фитнес-браслете)
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок
• скакалка - не ок
Пока с подсчетом калорий закончу, примерно поняла, где как что ограничить , чтобы вписаться в коридор.
На 13.09.2025 вес 75,5кг (общая разница с весом от 01.09.2025: -0,7кг).
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок
• приемы пищи - ок (5 раз)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)
• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - мало, 2500 шагов (и это не выходя на улицу, т.к. накопились бытовые дела, включая пересборку шкафа)
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок
• скакалка - не ок
Завтрак: бутер с маслом+сыром+сувидной курогрудкой, пекинская капуста, красная чечевица, моцарелла
Ланч: дыня, кедровые орешки
Обед: фарш.перцы с вымоченной картошкой, помидор с луком. порция дыни на десерт
Полдник: Салат+кур.бедро
Ужин: коктейль на 60ккал
Я удивляюсь самой себе: еще некоторое время назад считала, что и дня не могу просуществовать без порций сладкого с сахаром (шоколад/что-то еще), но это оказалось реальным в целом
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок
• приемы пищи - ок (5 раз)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (1 порция 75% шоколада)
• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - мало, но было много домашнего "фитнеса" со шкафами
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок
• скакалка - не ок
Завтрак: бутер с маслом+сыром+сувидной курогрудкой, огурец+дуболистный салат, нут
Ланч: грейпфрут, миндаль
Обед: макароны ТС, говяжий стейк, шампиньоны, баклажаны с чесноком
Полдник: салат Ташкент (редька, говядина, яйцо, соль, перец, натуральный йогурт)
Ужин: коктейль на 70ккал
Муж много нагрилил говядины, теперь несколько дней подряд ее уминать надо)) а мне не нравится, когда "то густо, то пусто", порционно нарезанные стейки замораживать он пока не готов морально, считая это порчей продукта
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
)
).