makovka стройнеет бейби степс

[makovka]

Отчет за 15.09

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок

• приемы пищи - ок (5 раз)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (1 порция 80% шоколада)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - ок, 10500 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - не ок
• зарядка для стоп - не ок
• вумбилдинг - ок
• скакалка - не ок

Завтрак: бутер с маслом+сыром+сувидной курогрудкой, баклажаны, шампиньоны, нут
Ланч: яблоко, фундук, шоколад 80%, цикорий с раст.молоком без сахара "Кешью-Макадамия"
Обед: бурый рис, фарш.перец (смесь трех фаршей: курица, индейка, говядина), шампиньоны, баклажаны с чесноком
Полдник: редис с огурцом, баклажаны (наконец-то доела), яйцо
Ужин: коктейль на 70ккал

[makovka]

Отчет за 16.09

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок

• приемы пищи - ок (5 раз)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - не ок (3 порции)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - ок, 12500 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок
• скакалка - не ок

Завтрак: бутер с маслом+сыром+сувидной курогрудкой, яйцо, белая фасоль, помидор и салат романо
Ланч: сушеные клубника и банан (всего 12г в пачке на 44 ккал) и грецкие орехи (брала перекус с собой, т.к. по времени он пришелся на 1,5часовое нахождение ЛД в детсаду)
Обед: фарш.перец и цикорий с молоком+порция 80% шоколада
Полдник: яйцо, остаток сувидной курицы, дуболистный салат, пару листиков Нори, инжир (перекус был в 15:30 - допустимое время для фруктов)
Ужин: коктейль на 70ккал + малиновое варенье с чаем и несколько сухарей (заболела, малиной сразу сбросила температуру, а сухарями читмилила из-за плохого состояния)

Сразу оговорюсь, что не лечусь народными методами, а лишь дополняю ими консервативное лечение (так конечно я ибупрофеном закинулась, капли в нос, смекта от диареи) - у ЛД те же признаки... сходили в садик впервые называется

[makovka]

Отчет за 17.09

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок

• приемы пищи - ок (5 раз)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (1 порция)

• упражнение "Таракан" - пропуск на период КД, т.к. это перевернутая поза
• упражнение "Вакуум - пропуск на период КД
• ходьба - 4500 шагов
• зарядка для глаз - не ок
• суставная гимнастика - не ок
• зарядка для стоп - не ок
• вумбилдинг - пропуск на период КД
• скакалка - не ок

Традиционно в первые пару дней КД почти ничего из физ.активности не делаю.
Завтрак: бутер с маслом, яйцо, белая фасоль, салат романо
Ланч: ананас, фисташки
Обед: кукуруза и тунец с лимоном+порция 75% шоколада
Полдник: морковно-капустный салат и натуральный йогурт
Ужин: коктейль на 70ккал

[makovka]

Отчет за 18.09

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок

• приемы пищи - ок (5 раз)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (1 порция)

• упражнение "Таракан" - пропуск
• упражнение "Вакуум - пропуск
• ходьба - 11000 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - не ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - пропуск
• скакалка - не ок

Завтрак: кукуруза, яйцо, зеленая чечевица, рулетик баклажан с сыром
Ланч: банан, фундук
Обед: пельмени с натуральным йогуртом, помидор, зеленый лук+порция 75% шоколада
Полдник: сырники
Ужин: коктейль на 70ккал

В обед уснула вместе с ЛД и заранее не приготовила ничего, поэтому достала экстренную пачку пельмешей. Быстрее бы адаптация к саду успешно завершилась, столько сил на нее (

[makovka]

Забыла фоточки )

[makovka]

Отчет за 19.09

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок

• приемы пищи - ок (5 раз)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (1 порция)

• упражнение "Таракан" - пропуск
• упражнение "Вакуум - пропуск
• ходьба - 5500 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - не ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - пропуск
• скакалка - не ок

Завтрак: бутер с маслом+сыром+ветчиной вареной, яйцо, зеленая чечевица, салат дуболистный
Ланч: ананас, кешью
Обед: куриный суп с картошкой, морковью и сельдереем+порция 75% шоколада
Полдник: сырники
Ужин: коктейль на 70ккал

[Stervozinka]

Марина,получается сбросить вес на 5-разовом питании?

[makovka]

Марина,получается сбросить вес на 5-разовом питании?

по калоражу то в коридор целевой (1400-1600) влажу - коктейль на ужин помогает сократить общесуточный калораж, ведь обычным ужином так мало калорий не наешь при той же сытости (на 3-3,5ч хватает)...
мой организм тратит калорий в сутки на просто существование 1450 согласно расчету
взвешиваться буду на следующей неделе
меньшее количество трапез приведет к состоянию голода, состояние голода - к зажорам, перееданиям, чувству вины
кстати сейчас я только-только стала чуть равнодушнее к доб.сахару, что с октября готова понизить свою персональную норму с 2 порций до 1 порции доб.сахара в сутки
еще не знаю, сколько калорий тратится на обслуживание ребенка, что к обеду уже устаю

[makovka]

Отчет за 20.09

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок

• приемы пищи - ок (5 раз)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (1 порция)

• упражнение "Таракан" - пропуск
• упражнение "Вакуум - пропуск
• ходьба - 2500 шагов (у ЛД домашний режим, лечимся)
• зарядка для глаз - не ок
• суставная гимнастика - не ок
• зарядка для стоп - не ок
• вумбилдинг - пропуск
• скакалка - не ок

Завтрак: бутер с маслом+сыром+ветчиной вареной, красная фасоль, салат романо, помидор
Ланч: груша, макадамия
Обед: киноа, куробедра, огурец+порция 75% шоколада
Полдник: сырники с натуральным йогуртом
Ужин: коктейль на 70ккал

[makovka]

Отчет за 21.09

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок

• приемы пищи - ок (5 раз)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (1 порция)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 9500 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок
• скакалка - не ок

Завтрак: бутер с маслом+сыром+ветчиной вареной, красная фасоль, б/к капуста с огурцом
Ланч: яблоко, миндаль
Обед: лагман, салат с руколой и креветками
Полдник: шашлычок из семги
Ужин: коктейль на 70ккал

Обед-полдник прошел в ресторане в честь днюхи ЛМ.

[makovka]

Отчет за 22.09

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок

• приемы пищи - ок (5 раз)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 4700 шагов (вчера впервые измеряла шаги не телефоном, а умными часами Huawei-подарком от ЛМ)
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок
• скакалка - не ок

Завтрак: бутер с маслом+сыром+ветчиной вареной, красная фасоль, брокколи, цветная капустав
Ланч: банановые вафли, цикорий с б/л молоком
Обед забыла щелкнуть: перловка, куриное азу в сливках, брокколи и цветная капуста
Полдник: сырники
Ужин: коктейль на 70ккал

Вес на 23.09: 74,2кг (общая разница с 01.09 минус 2,0кг). ИМТ при этом весе перешел из предожирения в норму, но мне комфортнее быть в середине нормы или ближе к ней. А к 55 годам можно будет и побольше середины нормы иметь, а до тех пор 15 лет порхать аки бабочка))
Не хочу часто взвешиваться, ведь когда болтанка веса происходит - меня сильно демотивируют откаты веса, даже если они из-за задержавшейся жидкости в организме (потому и измерять объемы не люблю и ленюсь)

[makovka]

Отчет за 23.09

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок

• приемы пищи - ок (5 раз)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 10500 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок
• скакалка - не ок

Завтрак: бутер с маслом+сыром+языком говяжьи вареным, красная чечевица, яйцо, брокколи, цветная капуста
Ланч: инжир, грецкие орехи
Обед:макароны ТС, кур.сердечки, брокколи и цветная капуста
Полдник: кур.сердечки, брокколи и цветная капуста, натур.йогурт
Ужин: коктейль на 70ккал

[makovka]

Отчет за 24.09

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок

• приемы пищи - ок (5 раз)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 7000 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - не ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок
• скакалка - не ок

Завтрак: бутер с маслом+сыром+языком говяжьи вареным, красная чечевица, яйцо, брокколи, цветная капуста
Ланч: арбуз, фисташки
Обед: гречка, кур.азу в сливках с петрушкой, чеснок, брокколи и цветная капуста+арбуз на десерт
Полдник: яйцо, брокколи и цветная капуста, цикорий с б/л молоком
Ужин: коктейль на 70ккал

[makovka]

Отчет за 25.09

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок

• приемы пищи - ок (5 раз)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 3500 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок
• скакалка - не ок

Завтрак: остатки гречки с б/л молоком, ленивые хачапури (лаваш+творог+сулугуни+яйцо+соль с перцем)
Ланч: хачапури, брокколи и цветная капуста
Обед: зеленая чечевица, говяжий стейк, брокколи и цветная капуста+на десерт белевская пастила б/сахара
Полдник: яйцо, брокколи и цветная капуста, говяжий язык, натуральный йогурт
Ужин: коктейль на 70ккал

[makovka]

Отчет за 26.09

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок

• приемы пищи - ок (5 раз)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 9000 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок
• скакалка - не ок

Завтрак: хлеб с маслом+сыром+авокадо, красная чечевица, яйцо, микс салат
Ланч: манго, кедровые орешки
Обед: перловка, индейка, огурцы, болг.перец+на десерт белевская пастила б/сахара
Полдник: яйцо, творог, хлебцы + за кадром заиграл жор (наверное от творога): хлеб с маслом, сыром и курогрудью су-вид
Ужин: коктейль на 70ккал