на-дин: реставрация организма

[на-дин]

Отчет за 29.09.25

6.30 Геркулесовая каша с изюмом и молоком, кусочек торта "Птичье молоко" без муки на фит-параде №7, несладкий моккачино, несколько долек апельсина.

1.jpg

10.40 Омлет, огурец, помидор, кусок торта "Птичье молоко" без муки на фит-параде №7, чай.

2.jpg

16.30 Плов с говядиной, салат (помидоры, репчатый лук, петрушка), чай.

3.jpg

20.30 Куриные сердечки, тушеные с овощами (лук, морковка, помидоры, кабачок, баклажаны, сладкий перец, чеснок, укроп).

4.jpg

23.00 Какао на миндальном молоке.

Вес сегодня утром 79,2 (-100 г за 1 день, -7,8 кг за 115 дней).
Сахар вчера вечером не мерила, сегодня утром натощак 5,1
Давление вчера вечером 113/65 пульс 65
Сегодня утром 112/76 пульс 60

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - не допила
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - апельсин в торте и просто так
• 3 финика - нет
• 20 г орехов - нет
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Записаться к гематологу на январь 2026 года - запись откроют с 1 октября, не забыть бы завтра
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба
• Повторить салат с малосольной рыбой - запланировала на сегодня
• Приготовить еду в поезд, чтобы сытно, полезно и не испортилось без холодильника.
• Почему я не беру клубнику из заморозки? Это мое любимое - сначала наморозить всяких продуктов полную морозилку, потому откладывать их употребление, ведь это же на зиму, еще можно свежее купить (можно, но за бешеные деньги), потом забыть про эти продукты, потом вспомнить в начале лета, когда у нормальных людей морозилка свободна для того, чтобы начать делать новую заморозку, поэтому есть эти замороженные продукты в летний сезон со страшной силой.

На этой неделе 1 раза ела субпродукты, 1 раз говядину, 1 раз яйца, 1 раза творог.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - в омлете и в торте
2. Печень и другие субпродукты - куриные сердечки
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности
5. Зелень - петрушка в салате, укроп в тушеных овощах
6. Ягоды
7. Свекла
8. Морковь - в плове и в тушеных овощах
9. Чеснок - в тушеных овощах
10. Оливковое масло
11. Имбирь
12. Кофе -в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино, вечером в какао плюс в бисквите для торта
16. Куркума
17. Грецкие орехи
18. Свежие овощи - огурцы, помидоры, репчатый лук
19. Крестоцветные
20. Цитрусовые - апельсин и лимонный сок как украшение торта
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 30.09.25

8.30 Омлет, вафельный хлеб из овсяных отрубей (и омлета и хлеба съела только половину от того, что на фотографии), огурец, кусок торта "Птичье молоко" без муки на фит-параде №7, несладкий моккачино, мандарин.

1.jpg

2.jpg

13.10 Лодочки из ржаного вафельного хлеба с салатом (копченая масляная рыба, огурец, помидор, листья салата, укроп, зеленый лук, кунжут, оливковое масло), чай.

3.jpg

20.15 Куриные сердечки, тушеные с овощами (лук, морковка, помидоры, кабачок, баклажан, сладкий перец, чеснок, укроп), огурец, помидор, какао на миндальном молоке.

4.jpg

Вес сегодня утром 79,5 (+300 г за 1 день, -7,5 кг за 116 дней).
Сахар вчера вечером не мерила, сегодня утром натощак 5,0
Давление вчера вечером 110/67 пульс 71
Сегодня утром 128/79 пульс 61

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - апельсин в торте и мандарин
• 3 финика - нет
• 20 г орехов - нет
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Записаться к гематологу на январь 2026 года - сегодня даже не вспомнила, не забыть бы завтра
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба
• Повторить салат с малосольной рыбой - сделала, но не с малосольной, а с копченой, очень вкусно, испекла ржаной вафельный хлеб, сделала из него лодочки, положила туда салат, получилось еще вкуснее, чем просто из тарелки.
• Приготовить еду в поезд, чтобы сытно, полезно и не испортилось без холодильника - запланировала на завтра
• Почему я не беру клубнику из заморозки? Это мое любимое - сначала наморозить всяких продуктов полную морозилку, потому откладывать их употребление, ведь это же на зиму, еще можно свежее купить (можно, но за бешеные деньги), потом забыть про эти продукты, потом вспомнить в начале лета, когда у нормальных людей морозилка свободна для того, чтобы начать делать новую заморозку, поэтому есть эти замороженные продукты в летний сезон со страшной силой.

На этой неделе 2 раза ела субпродукты, 1 раз говядину, 1 раз рыбу, 2 раз яйца, 2 раза творог.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - в омлете, в торте и в вафельном хлебе
2. Печень и другие субпродукты - куриные сердечки
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности
5. Зелень - укроп в тушеных овощах и в салате
6. Ягоды
7. Свекла
8. Морковь - в тушеных овощах
9. Чеснок - в тушеных овощах
10. Оливковое масло - в салате
11. Имбирь
12. Кофе -в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба - масляная
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино, вечером в какао плюс в бисквите для торта
16. Куркума
17. Грецкие орехи
18. Свежие овощи - огурцы, помидоры, зеленый лук, листья салата
19. Крестоцветные
20. Цитрусовые - апельсин и лимонный сок как украшение торта, мандарин
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 01.10.25

6.35 Салат (копченая масляная рыба, огурец, помидор, листья салата, зеленый лук, укроп, кунжут, оливковое масло), вафельный хлеб из овсяных отрубей, несладкий моккачино. Плюс три финика.

1.jpg

10.45 Творог со сметаной и фит-парадом №7, ряженка.

2.jpg

14.30 Жаркое из говядины, салат из свеклы и сыра, чай.

3.jpg

19.00 Куриная запеканка, икра из баклажанов, чай, банан.
И таскала куски весь вечер и до самой ночи Потому что устала. И результат сразу на весах.

Вес сегодня утром 80,3 (+800 г за 1 день, -6,7 кг за 117 дней).
Сахар вчера вечером через несколько часов после еды и приема метформина 5,1, сегодня утром натощак 5,1
Давление вчера вечером 112/70 пульс 70
Сегодня утром 126/78 пульс 60

Чек-лист

• Не кусочничать - нет
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - нет
• Не есть пшеницу - нет
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - копченая рыба
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - банан
• 3 финика - да
• 20 г орехов - больше раза в два
• Не есть углеводы на ужин - банан
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - орехи, банан
• Записаться к гематологу на январь 2026 года - записалась
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба
• Приготовить еду в поезд, чтобы сытно, полезно и не испортилось без холодильника - запланировала на сегодня
• Почему я не беру клубнику из заморозки? Это мое любимое - сначала наморозить всяких продуктов полную морозилку, потому откладывать их употребление, ведь это же на зиму, еще можно свежее купить (можно, но за бешеные деньги), потом забыть про эти продукты, потом вспомнить в начале лета, когда у нормальных людей морозилка свободна для того, чтобы начать делать новую заморозку, поэтому есть эти замороженные продукты в летний сезон со страшной силой.

На этой неделе 2 раза ела субпродукты, 2 раза говядину, 2 раза рыбу, 1 раз курицу, 2 раз яйца, 3 раза творог.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - в вафельном хлебе и в куриной запеканке
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности - курица в запеканке
5. Зелень - укроп в салате
6. Ягоды
7. Свекла - в салате
8. Морковь - в икре из баклажанов
9. Чеснок
10. Оливковое масло - в салате
11. Имбирь
12. Кофе -в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба - масляная
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино
16. Куркума
17. Грецкие орехи
18. Свежие овощи - огурцы, помидоры, зеленый лук, листья салата
19. Крестоцветные - в пирожках с капустой, которые я похватала между обедом и ужином
20. Цитрусовые
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 02.10.25

7.45 Капустный овсяноблин с творожным сыром и копченой масляной рыбой, огурцы, три финика, несладкий моккачино, яблоко.

Lzkimh11.jpg

13.45 Ватрушки из куриного теста с начинкой из сыра и зелени, салат (огурец, листья салата, фриллис, руккола, масло виноградной косточки), вафельный хлеб из овсяных отрубей, сметанно-масляный крем на фит-параде №7, чай.

2.jpg

18.15 Ватрушки из куриного теста с начинкой из сыра и зелени, салат (огурец, листья салата, фриллис, руккола, оливковое масло), какао на обычном молоке.

3.jpg

Вес и сахар не мерила.
Давление вчера вечером 125/72 пульс 66.
Сегодня давление не измеряла.

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - д%а
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - копченая рыба
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - яблоко
• 3 финика - да
• 20 г орехов - нет
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - какао варила на обычном молоке
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба
• Приготовить еду в поезд, чтобы сытно, полезно и не испортилось без холодильника - сделала ватрушки из куриного фарша.
• Почему я не беру клубнику из заморозки? Это мое любимое - сначала наморозить всяких продуктов полную морозилку, потому откладывать их употребление, ведь это же на зиму, еще можно свежее купить (можно, но за бешеные деньги), потом забыть про эти продукты, потом вспомнить в начале лета, когда у нормальных людей морозилка свободна для того, чтобы начать делать новую заморозку, поэтому есть эти замороженные продукты в летний сезон со страшной силой.

На этой неделе 2 раза ела субпродукты, 2 раза говядину, 2 раза рыбу, 3 раз курицу, 3 раз яйца, 3 раза творог.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - в овсяноблине, в вафельном хлебе и в куриных ватрушки
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности - курица в ватрушках
5. Зелень - укроп и петрушка как начинка ватрушек, руккола в салатах
6. Ягоды
7. Свекла
8. Морковь
9. Чеснок - в начинке ватрушек
10. Оливковое масло - в салате
11. Имбирь
12. Кофе -в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба - масляная
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино, вечером в какао
16. Куркума
17. Грецкие орехи
18. Свежие овощи - огурцы, листья салата, фриллис
19. Крестоцветные - в овсяноблине
20. Цитрусовые
21. Тыква

Неделю не буду писать в этой теме, потому что уехала в тур на теплоходе, а тут кормят вкусно, но описывать все не буду. Но буду стараться заказывать то, что безопасно.

[на-дин]

Всем привет! Я вернулась из тура. Кормили там разнообразно, не слишком большими порциями. Не могу сказать, что я твердо соблюдала все правила осознанного питания, но в целом собой довольна. Ходила на экскурсиях много, но по палубе часами круги не наворчачивала. Давление в норме, сахар там не мерила, но по приезду он был 5,6. Вернулась с весом 80,4 кг, всего на 100 г больше, чем в день, когда уезжала.

Отчет за 08.10.25


8.30 Капустный овсяноблин с творожным сыром, три финика, неслакдий моккачино, киви.

1.jpg

14.00 Куриные ватрушки с начинкой из зелени с сыром, греча, салат (огурец, помидор, листья салата, руккола, масло виноградной косточки), чай.

2.jpg

Вечером пошла к подруге: я из-за поездки пропустила ее юбилей, но вчера наверстала по полной программе. Так что все, что утром было на весах и на глюкометре, я не из путешествия привезла, а из гостей.

Вес сегодня утром 81,3 (+900 г за 1 день, -5,7 кг за 124 дня).
Сахар вчера вечером не мерила, сегодня утром натощак 6,3
Давление вчера вечером не мерила
Сегодня утром 126/74 пульс 82


Чек-лист

• Не кусочничать - да, если не считать, что ужин затянулся до ночи
• Питьевой режим - меньше нормы
• Не есть сахар - нет
• Не есть пшеницу - д%а
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - нет
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - киви
• 3 финика - да
• 20 г орехов - нет
• Не есть углеводы на ужин - нет
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба
• Почему я не беру клубнику из заморозки? Это мое любимое - сначала наморозить всяких продуктов полную морозилку, потому откладывать их употребление, ведь это же на зиму, еще можно свежее купить (можно, но за бешеные деньги), потом забыть про эти продукты, потом вспомнить в начале лета, когда у нормальных людей морозилка свободна для того, чтобы начать делать новую заморозку, поэтому есть эти замороженные продукты в летний сезон со страшной силой - из замороженной клубники сварила джем без сахара и подсластителей; надо было делать сразу из свежей, но тогда мне было некогда, поэтому я ягоды просто заморозила. Но клубники в морозилке много, надо еще что-нибудь приготовить.
• И еще есть вишня
• И смородина

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - в овсяноблине и в куриных ватрушки
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности - курица в ватрушках
5. Зелень - укроп и петрушка как начинка ватрушек, руккола в салате
6. Ягоды
7. Свекла
8. Морковь
9. Чеснок - в начинке ватрушек
10. Оливковое масло
11. Имбирь
12. Кофе -в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба - печень минтая и малосольная форель
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино
16. Куркума
17. Грецкие орехи
18. Свежие овощи - огурцы, листья салата, помидоры, сладкий перец
19. Крестоцветные - капуста в овсяноблине
20. Цитрусовые
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 09.10.25

6.40 Геркулесовая каша с изюмом, молоком и клубничным джемом без сахара и подсластителя, сыр, огурец, три финика, несладкий моккачино.

1.jpg

11.10 Несладкий творожок с несладким клубничным джемом и фит-парадом №7, хлебец с сыром, огурец, чай, киви.

2.jpg

15.00 Рыба под маринадом, хлебцы, салат (редиска, огурец. зеленый лук).

3.jpg

19.00 Ленивые голубцы с курицей, зеленый горошек.

23.30 Какао на миндальном молоке

Вес сегодня утром 80,8 (-500 г за 1 день, -6,2 кг за 125 дней).
Сахар вчера вечером не мерила, сегодня утром натощак 5,6
Давление вчера вечером не мерила.
Сегодня утром 126/76 пульс 69


Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - почти
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - киви
• 3 финика - да
• 20 г орехов - нет
• Не есть углеводы на ужин - рис в голубцах
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба - это сегодня
• Почему я не беру клубнику из заморозки? Это мое любимое - сначала наморозить всяких продуктов полную морозилку, потому откладывать их употребление, ведь это же на зиму, еще можно свежее купить (можно, но за бешеные деньги), потом забыть про эти продукты, потом вспомнить в начале лета, когда у нормальных людей морозилка свободна для того, чтобы начать делать новую заморозку, поэтому есть эти замороженные продукты в летний сезон со страшной силой - из замороженной клубники сварила джем без сахара и подсластителей; надо было делать сразу из свежей, но тогда мне было некогда, поэтому я ягоды просто заморозила. Но клубники в морозилке много, надо еще что-нибудь приготовить - запланировала на сегодня, но как получится.
• И еще есть вишня
• И смородина
• 17 октября сдать анализы для эндокринолога
• 21 октября к эндокринолог


Лучшие друзья печени:
1. Яйца
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности - курица в голубцах
5. Зелень
6. Ягоды - клубничный джем
7. Свекла
8. Морковь - в рыбе под маринадом
9. Чеснок
10. Оливковое масло
11. Имбирь
12. Кофе -в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино, вечером в какао
16. Куркума
17. Грецкие орехи
18. Свежие овощи - огурцы, зеленый лук
19. Крестоцветные - редиска
20. Цитрусовые
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 10.10.25

8.10 Капустный овсяноблин с творожным сыром и малосольной форелью, огурец, помидор, три финика, неслакдий моккачино, два мандарина.

1.jpg

13.30 Куриная ватрушка с начинкой из зелени и сыра, хлебцы, салат (огурец, помидор, листья салата, руккола, масло виноградной косточки), клубничный джем с фит-парадом №7, чай.

2.jpg

18.00 Курица, тушеная с овощами (лук, морковка, помидоры, кабачок, баклажан, сладкий перец, чеснок, петрушка), салат (огурец, помидор, листья салата, руккола, оливковое масло), какао на миндальном молоке.

3.jpg

Вес сегодня утром 80,6 (-200 г за 1 день, -6,4 кг за 126 дней).
Сахар вчера вечером не мерила, сегодня утром натощак 5,2
Давление вчера вечером не мерила.
Сегодня утром 130/83 пульс 60


Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - меньше нормы
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - мандарины
• 3 финика - да
• 20 г орехов - нет
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба - испекла ржаной
• Почему я не беру клубнику из заморозки? Это мое любимое - сначала наморозить всяких продуктов полную морозилку, потому откладывать их употребление, ведь это же на зиму, еще можно свежее купить (можно, но за бешеные деньги), потом забыть про эти продукты, потом вспомнить в начале лета, когда у нормальных людей морозилка свободна для того, чтобы начать делать новую заморозку, поэтому есть эти замороженные продукты в летний сезон со страшной силой - сделала клубничный зефир; я уже научилась делать зефир вкусным, когда-нибудь научусь делать его и красивым.
• И еще есть вишня
• И смородина
• 17 октября сдать анализы для эндокринолога
• 21 октября к эндокринолог
• На 28 октября взять номерок к терапевту
• 31 октября к гастроэнтерологу
• Заказала новую упаковку миндальной муки, не забывать ее использовать.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - в овсяноблине и куриной ватрушке
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности - курица в ватрушке и тушеная с овощами
5. Зелень - укроп и петрушка как начинка ватрушки, петрушка в тушеных овощах, руккола в салате
6. Ягоды - клубничный джем
7. Свекла
8. Морковь - в тушеных овощах
9. Чеснок - в тушеных овощах
10. Оливковое масло - в салате
11. Имбирь
12. Кофе -в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба - малосольная форель
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино, вечером в какао
16. Куркума
17. Грецкие орехи
18. Свежие овощи - огурцы, помидоры
19. Крестоцветные - капуста в овсяноблине
20. Цитрусовые - мандарины
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 11.10.25

8.00 Капустный овсяноблин с творожным сыром и малосольной форелью, огурец, помидор, клубничный зефир на фит-параде №7, несладкий моккачино.

1.jpg

12.40 Куриная ватрушка с начинкой из зелени и сыра, ржаной вафельный хлеб, салат (огурец, помидор, листья салата, руккола, сметана), клубничный джем с фит-парадом №7, чай, сливы.

2.jpg

17.30 Я снова была на юбилее. Так уж получилось, что у моих друзей два юбилея на одной неделе. Много съедена, много выпито.

Вес сегодня утром 81,3 (+700 г за 1 день, -5,7 кг за 127 дней).
Сахар вчера вечером через два часа после еды 5,5, сегодня утром натощак 5,8
Давление вчера вечером 109/67 пульс 72
Сегодня утром 135/80 пульс 70


Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - меньше нормы
• Не есть сахар - полусладкое шампанское
• Не есть пшеницу - нет, хотя, к счастью, обошлось без торта
• Не употреблять рафинированное масло - один из салатов был с майонезом
• Не есть промышленные полуфабрикаты - разная нарезка, мясная и рыбная
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - сливы
• 3 финика - нет
• 20 г орехов - немного с сыром
• Не есть углеводы на ужин - нет
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - сыр на юбилее
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба
• И еще есть вишня - сделала сегодня себе на завтрак вишневый крамбл
• И смородина
• 17 октября сдать анализы для эндокринолога
• 21 октября к эндокринолог
• На 28 октября взять номерок к терапевту
• 31 октября к гастроэнтерологу
• Заказала новую упаковку миндальной муки, не забывать ее использовать.
• Попался мне на глаза рецепт запеченных помидоров, фаршированных рыбой; пока еще можно купить приличные крупные помидоры, надо попробовать.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - в овсяноблине, куриной ватрушке, вафельном хлебе, белки в зефире
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты - креветки в салате
4. Птица умеренной жирности - в ватрушке и в салате
5. Зелень - укроп и петрушка как начинка ватрушки и в салатах, руккола в салатах
6. Ягоды - клубничный джем и клубника в зефире
7. Свекла
8. Морковь
9. Чеснок
10. Оливковое масло
11. Имбирь
12. Кофе -в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба - малосольная форель с овсяноблине и на юбилее много всякой разнообразной рыбной нарезки
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино
16. Куркума
17. Грецкие орехи - немного с сыром
18. Свежие овощи - огурцы, помидоры, листья салата
19. Крестоцветные - капуста в овсяноблине
20. Цитрусовые
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 12.10.25

8.10 Крамбл из овсяных отрубей с вишней, творогом и фит-парадом №7, ржаной вафельный хлеб со сливочнм маслом и малосольной форелью, огурец, клубничный зефир с фит-парадом №7, несладкий моккачино, сливы.

1.jpg

13.40 Суп с шампиньонами без крупы, несладкий творожок с несладким клубничным джемом и фит-парадом №7, чай.

2.jpg

16.40 Кофе с молоком и фит-парадом №7, грецкие орехи.

3.jpg

20.40 Яичница со шпинатом и сыром, салат (огурец, помидор, листья салата, руккола, оливковое масло), какао на миндальном молоке.

4.jpg

Вес сегодня утром 80,5 (-800 г за 1 день, -6,5 кг за 128 дней).
Сахар вчера вечером через два часа после еды и приема метформина 5,1, сегодня утром натощак 4,9
Давление вчера вечером 128/83 пульс 65
Сегодня утром 138/86 пульс 65


Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - сливы и клубника в разных видах
• 3 финика - нет
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - сыром посыпала яичницу
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба
• Не забывать про замороженную смородину - запланировала на завтра
• 17 октября сдать анализы для эндокринолога
• 21 октября к эндокринолог
• На 28 октября взять номерок к терапевту
• 31 октября к гастроэнтерологу
• Заказала новую упаковку миндальной муки, не забывать ее использовать.
• Попался мне на глаза рецепт запеченных помидоров, фаршированных рыбой; пока еще можно купить приличные крупные помидоры, надо попробовать.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - яичница, в вафельном хлебе, белки в зефире
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности
5. Зелень - руккола в салате, шпинат в яичнице, укроп в супе
6. Ягоды - клубничный джем и клубника в зефире
7. Свекла
8. Морковь - в супе
9. Чеснок
10. Оливковое масло - в салате
11. Имбирь
12. Кофе -в моккачино и просто так
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба - малосольная форель
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино, вечером в какао
16. Куркума
17. Грецкие орехи - 20 г
18. Свежие овощи - огурцы, помидоры, листья салата
19. Крестоцветные
20. Цитрусовые
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 13.10.25

6.30 Ржаной вафельный хлеб со сливочным маслом и малосольной форелью, помидоры, творог со сметаной, несладким клубничным джемом и фит-парадом №7, несладкий моккачино, сливы.

1.jpg

10.40 Суп из шампиньонов без крупы, клубничный зефир на фит-параде №7, чай.

2.jpg

14.20 Плов с говядиной, салат (капуста, морковка, петрушка), чай.

3.jpg

19.00 Куриные сердечки, тушеные с овощами (лук, морковка, помидоры, кабачок, баклажан, сладкий перец, чеснок, укроп), три куска булки с малосольной горбушей, чай.

Вес сегодня утром 80,8 (+300 г за 1 день, -6,2 кг за 129 дней).
Сахар вчера вечером не мерила, сегодня утром натощак 5,9
Давление вчера вечером не мерила
Сегодня утром 130/83 пульс 64


Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - меньше нормы
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - вот зачем я ела булку?
• Не употреблять рафинированное масло - плов на работе, конечно, был на рафинированом
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - сливы и клубника в разных видах
• 3 финика - нет
• 20 г орехов - нет
• Не есть углеводы на ужин - вот зачем я ела булку?
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба
• Не забывать про замороженную смородину - запланировала на сегодня
• 17 октября сдать анализы для эндокринолога
• 21 октября к эндокринолог
• На 28 октября взять номерок к терапевту
• 31 октября к гастроэнтерологу
• Заказала новую упаковку миндальной муки, не забывать ее использовать.
• Попался мне на глаза рецепт запеченных помидоров, фаршированных рыбой; пока еще можно купить приличные крупные помидоры, надо попробовать.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - в вафельном хлебе, белки в зефире
2. Печень и другие субпродукты - куриные сердечки
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности
5. Зелень - петрушка в салате, укроп в супе и тушеных овощах
6. Ягоды - клубничный джем и клубника в зефире
7. Свекла
8. Морковь - в супе, салате и тушеных овощах
9. Чеснок - в тушеных овощах
10. Оливковое масло
11. Имбирь
12. Кофе -в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба - малосольная форель
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино
16. Куркума
17. Грецкие орехи
18. Свежие овощи - помидоры
19. Крестоцветные - капуста в салате
20. Цитрусовые
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 14.10.25

6.50 Капустный овсяноблин с авокадо и малосольной форелью,огурец, клубничный зефир на фит-параде №7, несладкий моккачино.

1.jpg

11.00 Горячие бутерброды из ржаного вафельного хлеба и сыра, огурец, несладкий творожок с несладким клубничным джемом и фит-парадом №7, чай, киви.

2.jpg

12.30 Очень захотела есть (видимо сахар поднялся), слопала 20 г грецких орехов.

15.20 Куриные голени, тушеные с помидорами, чесноком и зеленым луком, греча, варенье из черной смородины с фит-парадом №7, чай.

3.jpg

20.00 Камбала с овощами, салат (огурец, помидор, оливковое масло), какао на миндальном молоке.

4.jpg

Вес сегодня утром 80,9 (+100 г за 1 день, -6,1 кг за 130 дней).
Сахар вчера вечером не мерила, сегодня утром натощак 4,9
Давление вчера вечером 117/70 пульс 65
Сегодня утром 138/83 пульс 63


Чек-лист

• Не кусочничать - нет
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - киви, клубника в разных видах, черная смородина
• 3 финика - нет
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба
• Не забывать про замороженную смородину - сварила варенье без сахара и подсластителя, одни ягоды, три маленькие баночки закатала.
• 17 октября сдать анализы для эндокринолога
• 21 октября к эндокринолог
• На 28 октября взять номерок к терапевту
• 31 октября к гастроэнтерологу
• Купила новую упаковку миндальной муки, не забывать ее использовать.
• Попался мне на глаза рецепт запеченных помидоров, фаршированных рыбой; пока еще можно купить приличные крупные помидоры, надо попробовать.
• Испечь сладкие вафли, а то внук разочарован тем, что выглядит мой вафельный хлеб, как десерт, а на вкус они просто хлеб.

На этой неделе 1 раз ела субпродукты, 1 раз говядину, 1 раз курицу, 1 раз рыбу, 1 раз яйца, 2 раза творог.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - в овсяноблине, вафельном хлебе, белки в зефире
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности - куриные голени
5. Зелень
6. Ягоды - клубничный джем, клубника в зефире, черная смородина в виде варенья
7. Свекла
8. Морковь - в тушеных овощах и с рыбой
9. Чеснок - с курицей
10. Оливковое масло - в салате
11. Имбирь
12. Кофе -в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба - малосольная форель и камбала
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино, вечером какао
16. Куркума
17. Грецкие орехи - 20 г
18. Свежие овощи - огурцы, помидоры
19. Крестоцветные - капуста в овсяноблине
20. Цитрусовые
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 15.10.25

6.35 Геркулесовая каша с изюмом и молоком, хлебцы со сливочным маслом и малосольной форелью, помидор, клубничный зефир на фит-параде №7, несладкий моккачино.

1.jpg

11.00 Хлебцы с брынзой, пол-авокадо, несладкий творожок с несладким клубничным дежмом и фит-парадом №7, чай, апельсин.

2.jpg

14.20 Жаркое с говядиной, свекла с сыром, клубничный зефир на фит-параде №7, чай.

3.jpg

19.00 Запеченная курица, икра из баклажанов, чай.

4.jpg

22.00 Какао на миндальном молоке.

Вес сегодня утром 80,4 (-500 г за 1 день, -6,6 кг за 131 день).
Сахар вчера вечером не мерила, сегодня утром натощак 5,4
Давление вчера вечером не мерила
Сегодня утром 124/77 пульс 64

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - апельсин, клубника в разных видах
• 3 финика - нет
• 20 г орехов - нет
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба - это завтра
• 17 октября сдать анализы для эндокринолога - это завтра
• 21 октября к эндокринолог
• На 28 октября взять номерок к терапевту
• 31 октября к гастроэнтерологу
• Купила новую упаковку миндальной муки, не забывать ее использовать.
• Попался мне на глаза рецепт запеченных помидоров, фаршированных рыбой; пока еще можно купить приличные крупные помидоры, надо попробовать.
• Испечь сладкие вафли, а то внук разочарован тем, что выглядит мой вафельный хлеб, как десерт, а на вкус они просто хлеб.

На этой неделе 1 раз ела субпродукты, 2 раза говядину, 2 раза курицу, 1 раз рыбу, 1 раз яйца, 3 раза творог.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - белки в зефире
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности - запеченная курица
5. Зелень
6. Ягоды - клубничный джем, клубника в зефире
7. Свекла - в виде салата
8. Морковь - в жарком и в баклажанной икре
9. Чеснок
10. Оливковое масло
11. Имбирь
12. Кофе -в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба - малосольная форель
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино, вечером какао
16. Куркума
17. Грецкие орехи
18. Свежие овощи - помидор
19. Крестоцветные
20. Цитрусовые - апельсин
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 16.10.25

6.40 Геркулесовая каша с изюмом и молоком, хлебцы со сливочным маслом и малосольной форелью, помидор, клубничный зефир на фит-параде №7, несладкий моккачино.

1.jpg

10.30 Несладкий творожок с несладким клубничным джемом и фит-парадом №7, хлебцы с фетой, хлебцы с сыром, клубничный зефир на фит-параде №7, чай, яблоко.

15.20 Печеночные оладьи, салат (огурец, редиска, зеленый лук), чай.

2.jpg

После 18 часов еда бестолковая и хаотичная, из приличного - куриная котлета.

23.00 Какао на миндальном молоке.

Вес сегодня утром 79,4 (-1 кг за 1 день, -7,6 кг за 132 дня.
Сахар вчера вечером не мерила, сегодня утром натощак 5,9
Давление вчера вечером 132/76 пульс 71, приняла дополнительно полтаблетки лекарства, которое обычно принимаю утром на сутки.
Сегодня утром 114/76 пульс 61

Чек-лист

• Не кусочничать - нет
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - нет
• Не есть пшеницу - нет
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - яблоко, клубника в разных видах
• 3 финика - нет
• 20 г орехов - нет
• Не есть углеводы на ужин - нет
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба - это сегодня
• 17 октября сдать анализы для эндокринолога - сдала
• 21 октября к эндокринолог
• На 28 октября взять номерок к терапевту
• 31 октября к гастроэнтерологу
• Купила новую упаковку миндальной муки, не забывать ее использовать - запланировала на сегодня
• Попался мне на глаза рецепт запеченных помидоров, фаршированных рыбой; пока еще можно купить приличные крупные помидоры, надо попробовать - запланировала на завтра
• Испечь сладкие вафли, а то внук разочарован тем, что выглядит мой вафельный хлеб, как десерт, а на вкус они просто хлеб.

На этой неделе 2 раз ела субпродукты, 2 раза говядину, 3 раза курицу, 1 раз рыбу, 1 раз яйца, 4 раза творог.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - в печеночных оладьях и котлете, белки в зефире
2. Печень и другие субпродукты - печеночные оладьи
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности - куриная котлета
5. Зелень
6. Ягоды - клубничный джем, клубника в зефире
7. Свекла
8. Морковь
9. Чеснок
10. Оливковое масло
11. Имбирь
12. Кофе -в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба - малосольная форель
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино, вечером какао
16. Куркума
17. Грецкие орехи
18. Свежие овощи - помидор, зеленый лук
19. Крестоцветные - редиска
20. Цитрусовые
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 17.10.25

8.50 Капустный овсяноблин с авокадо и малосольной форелью, икра из баклажанов, клубничный зефир на фит-параде №7, несладкий моккачино.

1.jpg

14.10 Куриные голени, тушеные с помидорами, чесноком и зеленым луком, вареная картошка, салат (огурец, помидор, фриллис, шпинат, руккола, укроп, несладкий творожок), груша.

2.jpg

19.20 Хек с замороженными овощами, огурец, помидор, какао на миндальном молоке, клубника.

3.jpg

Вес сегодня утром 80,0 (+600 г за 1 день, -7 кг за 133 дня).
Сахар вчера вечером не мерила, сегодня утром натощак 5,1
Давление вчера вечером 110/65 пульс 58
Сегодня утром 130/82 пульс 57

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - груша плюс клубника
• 3 финика - нет
• 20 г орехов - нет
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба - испекла вафли из овсяных отрубей
• 17 октября сдать анализы для эндокринолога - сдала, результатов пока нет
• 21 октября к эндокринолог
• На 28 октября взять номерок к терапевту
• 31 октября к гастроэнтерологу
• Купила новую упаковку миндальной муки, не забывать ее использовать - испекла пирожные творожной прослойкой по типу Птичьего молока и клубникой, сегодня уже ими завтракала.
• Попался мне на глаза рецепт запеченных помидоров, фаршированных рыбой; пока еще можно купить приличные крупные помидоры, надо попробовать - запланировала на сегодня
• Испечь сладкие вафли, а то внук разочарован тем, что выглядит мой вафельный хлеб, как десерт, а на вкус они просто хлеб.
• Не забывать про клубнику из заморозки.

На этой неделе 2 раз ела субпродукты, 2 раза говядину, 4 раза курицу, 2 раз рыбу, 2 раза яйца, 5 раз творог.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - в овсяноблине, белки в зефире
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности - куриные голени
5. Зелень - шпинат, руккола, укроп в салате
6. Ягоды - клубника просто так и в зефире
7. Свекла
8. Морковь - в икре из баклажан и с рыбой
9. Чеснок - с куриными голенями
10. Оливковое масло
11. Имбирь
12. Кофе -в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба - малосольная форель
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино, вечером какао
16. Куркума
17. Грецкие орехи
18. Свежие овощи - помидор, огурец, фриллис
19. Крестоцветные - цветная капуста с рыбой
20. Цитрусовые
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 18.10.25

7.20 Вафельный хлеб из овсяных отрубей со сливочным маслом и малосольной форелью, огурец, пирожные из миндальной муки с творожной прослойкой и клубникой на фит-параде №7, несладкий моккачино, апельсин.

1.jpg

11.15 Пирожные из миндальной муки с творожной прослойкой и клубникой на фит-параде №7, чай.

2.jpg

16.00 Запеченный помидор, фаршированный хеком, вареная картошка, огурец, пирожные из миндальной муки с творожной прослойкой и клубникой на фит-параде №7, чай.

3.jpg

20.30 Тушеная говядина, салат (огурец, помидор, фриллис, руккола, оливковое масло), чай. Плюс грецкие орехи.

4.jpg

Вес сегодня утром 79,2 (-800 г за 1 день, -7,8 кг за 134 дня).
Сахар вчера вечером не мерила, сегодня утром натощак 5,6
Давление вчера вечером 125/78 пульс 69
Сегодня утром 132/88 пульс 64

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - апельсин плюс клубника в пирожных
• 3 финика - нет
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - почувствовала, что не наелась, догналась орехами
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба
• 17 октября сдать анализы для эндокринолога - сдала, результатов пока нет
• 21 октября к эндокринолог
• На 28 октября взять номерок к терапевту
• 31 октября к гастроэнтерологу
• Попался мне на глаза рецепт запеченных помидоров, фаршированных рыбой; пока еще можно купить приличные крупные помидоры, надо попробовать - сделала, получилось вкусно, сын впечатлился подачей.
• Испечь сладкие вафли, а то внук разочарован тем, что выглядит мой вафельный хлеб, как десерт, а на вкус они просто хлеб.
• Не забывать про клубнику из заморозки.
• Использовать кокосовую муку

На этой неделе 2 раз ела субпродукты, 3 раза говядину, 4 раза курицу, 3 раз рыбу, 3 раза яйца, 6 раз творог.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - в бисквите для пирожных
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности
5. Зелень - руккола в салате, укроп в рыбе
6. Ягоды - клубника как украшение пирожных
7. Свекла
8. Морковь
9. Чеснок - в рыбе
10. Оливковое масло - в салате
11. Имбирь
12. Кофе -в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба - малосольная форель
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино
16. Куркума
17. Грецкие орехи - 20 г
18. Свежие овощи - помидор, огурец, фриллис
19. Крестоцветные
20. Цитрусовые - апельсин
21. Тыква