makovka стройнеет бейби степс

[makovka]

Отчет за 27.10

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+комплекс витаминов/бадов - ок

• приемы пищи - ок (4 раза)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 3500 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок

Завтрак: вафли яблочно-банановые на муке б/г
Обед: бурый рис, маш, индейка, пекинская капуста, нат.йогурт
Полдник: творог с кокос.стружкой, яйцо цесарки, тыквенные семечки, вафля, яблочная пастила, цикорий с молоком б/л
Ужин: коктейль на 100ккал

[makovka]

Отчет за 28.10

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+комплекс витаминов/бадов - ок

• приемы пищи - ок (4 раза)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 9600 шагов
• зарядка для глаз - не ок
• суставная гимнастика - не ок
• зарядка для стоп - не ок
• вумбилдинг - не ок

Завтрак: хлеб с маслом, сыром и курогрудью су-вид, яйцо цесарки, красная чечевица, огурец, Айсберг
Обед: бурый рис, индейка, мизуна, мангольд, рукола, черри, нат.йогурт, яблочная пастила и цикорий с молоком б/л
Полдник: творог, вафли, мандарин, бразильские орехи
Ужин: коктейль на 100ккал

[makovka]

Отчет за 29.10

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+комплекс витаминов/бадов - ок

• приемы пищи - ок (4 раза)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 5000 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок

Завтрак: хлеб с маслом, сыром и курогрудью су-вид, яйцо цесарки, красная чечевица, стручковая фасоль, цветная капуста, брокколи
Обед: гречка, курогрудь, мизуна, маслянистый салат, черри, цветная капуста, брокколи, кунжутно-сливочный соус, яблочная пастила и цикорий с молоком б/л
Полдник: кальмар, яйцо цесарки, стручковая фасоль, вафля, цикорий с молоком б/л, пекан
Ужин: коктейль на 100ккал

[makovka]

Отчет за 30.10

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+комплекс витаминов/бадов - ок

• приемы пищи - ок (4 раза)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 3000 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок

Завтрак: хлеб с маслом, сыром и курогрудью су-вид, яйцо цесарки, маш, стручковая фасоль, цветная капуста, брокколи
Обед: гречка, куриные котлетки, черри, цветная капуста, брокколи, кунжутно-сливочный соус, яблочная пастила и цикорий с молоком б/л
Полдник: творог с кокос.стружкой, яйцо цесарки, вафля, груша, фисташки, цикорий с молоком б/л
Ужин: коктейль на 100ккал

[makovka]

Отчет за 31.10

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+комплекс витаминов/бадов - ок

• приемы пищи - ок (4 раза)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0,5 порций в соусе терияки)

• упражнение "Таракан" - пропуск
• упражнение "Вакуум - пропуск
• ходьба - 4000 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - пропуск
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - пропуск

Завтрак: хлеб с маслом, сыром и курогрудью су-вид, яйцо, маш, стручковая фасоль, цветная капуста, брокколи
Обед: макароны ТС, котлетки из минтая, черри, стручковая фасоль, терияки, яблочная пастила и цикорий с молоком б/л
Полдник: творог с кокос.стружкой, грейпфрут, миндаль, цикорий с молоком б/л
Ужин: коктейль на 100ккал

Хотела взвеситься, но подожду несколько дней до завершения КД

[makovka]

Отчет за 01.11

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+комплекс витаминов/бадов - ок

• приемы пищи - ок (4 раза)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• упражнение "Таракан" - пропуск
• упражнение "Вакуум - пропуск
• ходьба - 10 000 шагов
• зарядка для глаз - не ок
• суставная гимнастика - пропуск
• зарядка для стоп - не ок
• вумбилдинг - пропуск

Завтрак: хлеб с маслом, сыром и курогрудью су-вид, яйцо, красная фасоль, болг.перец, маслянистый салат, мизуна, мангольд, рукола, фиолетовая пекинка
Обед: овес, кур.котлетки, черри, Айсберг, фиол.пекинка, соленый огурец, ананас.цукаты и цикорий с молоком б/л
Полдник без фото: творог 5%, 1/2яблока, мандарин, кедровые орешки
Ужин: 2яйца, ломтик бекона, рулетик из баклажана с сыром, квашеная капустоа с кр.луком, каплей кунж.масла

[makovka]

Отчет за 02.11

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+комплекс витаминов/бадов - ок

• приемы пищи - ок (4 раза)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• упражнение "Таракан" - пропуск
• упражнение "Вакуум - пропуск
• ходьба - 4000 шагов
• зарядка для глаз - не ок
• суставная гимнастика - пропуск
• зарядка для стоп - не ок
• вумбилдинг - пропуск

Завтрак (на 450 ккал): хлеб с маслом, сыром и бедро индейки в нарезке, яйцо, красная фасоль, болг.перец, огурец, пекинская капуста
Обед (на 500 ккал): овес, курогрудь, черри, мизуна, мангольд, рукола, соленый огурец, яблочная пастила и цикорий с молоком б/л
Полдник (на 400 ккал): творог 5% с кокос.стружкой и нат.йогуртом, 1/2яблока, мандарин, яйцо, фундук, цикорий с молоком б/л
Ужин: коктейль на 100 ккал

Перейдя на 4р питание несколько дней недоедала калорий по 50-100 в день, вот и жор появился из-за этого.. сейчас пришлось опять подсчитать калории, чтоб добрать нужное количество, прикинуть почему так было и что с этим делать.. ошибка понята, будем исправлять

[makovka]

Отчет за 03.11

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+комплекс витаминов/бадов - ок

• приемы пищи - ок (4 раза)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0,5 порций в спарже)

• упражнение "Таракан" - пропуск
• упражнение "Вакуум - пропуск
• ходьба - 3000 шагов
• зарядка для глаз - не ок
• суставная гимнастика - пропуск
• зарядка для стоп - не ок
• вумбилдинг - пропуск

Завтрак: хлеб с маслом, сыром и бедро индейки в нарезке, яйцо, красная фасоль, спаржа, огурец, мизуна, мангольд, рукола
Обед: пюре карт., кур.ножки, оливки, маслянистый салат, болг.перец, яблочная пастила и цикорий с молоком б/л
Полдник: творог 5% с кокос.стружкой, 1/2яблока, мандарин, яйцо, бразильские орехи, цикорий с молоком б/л
Ужин: коктейль на 100 ккал

[makovka]

Отчет за 04.11

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+комплекс витаминов/бадов - ок

• приемы пищи - ок (4 раза)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0,5 порций в кваш.и морск.капустах)

• упражнение "Таракан" - пропуск
• упражнение "Вакуум - пропуск
• ходьба - 4000 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - пропуск
• зарядка для стоп - не ок
• вумбилдинг - пропуск

Завтрак: хлеб с маслом, сыром и бедро индейки в нарезке, яйцо, зеленая чечевица, черри, обычная и фиол.пекинка
Обед: пюре карт., слабосол.горбуша, оливки, кваш.капуста с кр.луком, морская капуста, яблочная пастила и цикорий с молоком б/л
Полдник: творог 5%, салат из огурцов-помидоров-Айсберга-пекинки с тыквенными и подсолн.семенами, чуток олив.масла, цикорий с молоком б/л
Ужин: коктейль на 100 ккал

Вес текущий 71,6 кг (общая разница с весом от 01.09.2025: минус 4,6 кг). Значит всё правильно делаю, продолжаю в том же духе.

[makovka]

Отчет за 05.11

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+комплекс витаминов/бадов - ок

• приемы пищи - ок (4 раза)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0,5 порций в спарже)

• упражнение "Таракан" - не ок
• упражнение "Вакуум - не ок
• ходьба - 15 700 шагов
• зарядка для глаз - не ок
• суставная гимнастика -не ок
• зарядка для стоп - не ок
• вумбилдинг - не ок

Завтрак: хлеб с маслом, сыром и детскими сосисами, яйцо, зеленая чечевица, черри, пекинка
Обед: пюре карт., сельдь, спаржа, кваш.капуста с кр.луком
Полдник: творог 5% с кокос.стружкой, яйцо, миндаль, сливы, яблочная пастила и цикорий с молоком б/л
Ужин: коктейль на 100 ккал

[makovka]

Отчет за 06.11

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+комплекс витаминов/бадов - ок

• приемы пищи - ок (4 раза)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (1,5 порций в свекольном салате и шоколад 75%)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 5500 шагов
• зарядка для глаз - не ок
• суставная гимнастика -не ок
• зарядка для стоп - не ок
• вумбилдинг - не ок

Завтрак: хлеб с маслом, сыром и детскими сосисами, яйцо, зеленая чечевица, черри, оугрец, свекольный салат с чесноком и мазиком
Обед: полба, курогрудь, болг.перец, фиол.пекинка, свекольный салат, яблочная пастила и цикорий с молоком б/л
Полдник: творог 5% с кокос.стружкой, яйцо, пекан, мини ломтик сыра, 1/2 яблока, мандарин, 3 дольки шоколада и цикорий с молоком б/л
Ужин: коктейль на 100 ккал

[makovka]

Отчет за 07.11

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+комплекс витаминов/бадов - ок

• приемы пищи - ок (4 раза)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (1,5 порций в и шоколад 75%)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 7500 шагов
• зарядка для глаз - не ок
• суставная гимнастика -не ок
• зарядка для стоп - не ок
• вумбилдинг - не ок

Завтрак: хлеб с маслом, сыром и курогрудью, яйцо, белая фасоль, болг.перец, фиол.пекинка
Обед: макароны ТС, говядина Стрип лоин, помидор, баклажановая закуска, яблочная пастила и цикорий с молоком б/л
Полдник: творог 5%, бразильские орехи, конвертик из лаваша с начинкой из сыра-творога-баклажана, намазанный паштетом из индейки, 1 долька шоколада и цикорий с молоком б/л
Ужин: коктейль на 100 ккал

ЛМ купил погружной су-вид, еще не пользовались им, но попробуем в ближайшие дни.

[makovka]

Отчет за 08.11

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+комплекс витаминов/бадов - ок

• приемы пищи - ок (4 раза)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (1 порция в шоколаде 75%)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 11 000 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок

Завтрак: хлеб с маслом, сыром и индюш.паштетом, яйцо, белая фасоль, болг.перец, пекинка
Обед: говядина Стрип лоин, помидор, огурец, 3 дольки шоколада 75% и цикорий с молоком б/л (вернулась к обеду от стоматолога - такой обед приготовил супруг)
Полдник: творог 5%, грецкие орехи, конвертик из лаваша с начинкой из сыра-творога-баклажана, намазанный паштетом из индейки, 3 дольки шоколада и цикорий с молоком б/л
Ужин: коктейль на 100 ккал

[makovka]

Отчет за 09.11

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+комплекс витаминов/бадов - ок

• приемы пищи - ок (4 раза)
• завтрак - не ок (несбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0,5 порций в бакдажановой закуске)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 1500 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - не ок
• зарядка для стоп - не ок
• вумбилдинг - не ок

Завтрак: бананово-сливовые вафли, цикорий с молоком б/л
Обед: полба, курогрудь, белая фасоль, баклажановая закукска
Полдник: творог 5%, фисташки, ананас, цикорий с молоком б/л
Ужин: коктейль на 100 ккал

[makovka]

Отчет за 10.11

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+комплекс витаминов/бадов - ок

• приемы пищи - ок (4 раза)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (1,5 порций в баклажановой закуске и шоколаде)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 7500 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок

Завтрак: хлеб с маслом, сыром и индюшачим паштетом, красная чечевица, яйцо, помидор, пекинка
Обед: рис, кур.бедра, болг.перец, баклажановая закуска
Полдник: творог 5%, миндаль, яйцо, 1/2 яблока, мандарин, 2 дольки шоколада 75%, цикорий с молоком б/л
Ужин: коктейль на 100 ккал

Как долго я собираюсь вести дневник питания(самоконтроля)? - пока думаю до НГ, а дальше видно будет, т.к. начнется работа. Еще думаю, что даже 68кг меня устроят - не факт, что буду до 65кг скидывать (решу, когда достигну 68кг).