на-дин: реставрация организма

[на-дин]

7.00 Творожок с клубникой и фит-парадом №7, чесночный вафельный хлеб из соевой муки с творожным сыром малосольной горбушей и огурцом, вафельный хлеб из овсяных отрубей с мармеладом из слив на фит-параде №7, несладкий моккачино, апельсин.

1.jpg

15.00 Кафе "Теремок": борщ с мясом, куриная грудка, греча, яблочный соус.

19.10 Яичница со сладким перцем и шпинатом, огурец, помидор, какао на миндальном молоке.

2.jpg

Вес сегодня 78,1 кг (+400 г за день; -5,4 кг за 64 дня).
Сахар вчера вечером через два часа после еды 5,6, сегодня утром натощак 5,7.
Давление вечером 105/62 пульс 71.
Сегодня утром давление 128/79 пульс 72, через час после планового приема лекарств 103/62 пульс 64

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - апельсин
• 3 финика - да
• 20 г орехов - нет
• Не есть углеводы на ужин - да, не считая миндального молока для какао
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба
• Звонить в льготную аптеку и узнавать, не появились ли полоски для глюкометра
• Какие-нибудь конфеты нужно приготовить.
• Приготовить скумбрию, а то она скучает в морозилке - запланировала на сегодня
• 24 марта - на прием к неврологу.
• 27 марта - к зубному
• 31 марта - взять номерок к эндокринологу
• 7 апреля сдать кровь для эндокринолога.
• 7 апреля в женскую консультацию за ответами анализов.
• Подумать в сторону морепродуктов, а то в кафе блюда из них стали по цене самолета, но я их люблю и всегда себе разрешаю, объясняя своей жабе, что это очень полезные продукты, так что такая цена - это исключительно ради моего здоровья ; но дело даже не в цене, а в том, что в кафе их портят, то обжаривая в кляре, то набабахивая сверху типа сырного соуса, который на самом деле сплошной майонез, так что пользы получается столько же, сколько и вреда.

На этой неделе 2 раза ела субпродукты, 3 раза говядину, 3 раза рыбу, 3 раз курицу, 4 раза яйца, 6 раз творог.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - яичница плюс в хлебе
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности - куриная грудка
5. Зелень - петрушка в борще, шпинат в яичнице
6. Ягоды - клубника
7. Свекла - в борще
8. Морковь - в борще
9. Чеснок - в хлебе и в яблочном соусе
10. Оливковое масло
11. Имбирь
12. Кофе -в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино, вечером в какао
16. Куркума
17. Грецкие орехи
18. Свежие овощи - огурец, помидор
19. Крестоцветные - в борще
20. Цитрусовые - апельсин
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 22.03.26

7.15 Капустный овсяноблин с авокадо и малосольной горбушей, пекинская капуста, три финика, несладкий моккачино, апельсин.

1.jpg

13.00 Кафе "Теремок": борщ с мясом, куриная грудка, греча, яблочный соус.

2.jpg

18.10 Запеченная скумбрия, салат (огурец, помидор, сладкий перец, краснокочанная капуста, листья салата, подсолнечное масло), какао на миндальном молоке.

3.jpg

Вес сегодня 78,5 кг (+400 г за день; -5 кг за 65 дней).
Сахар вчера вечером через два часа после еды 6,1, сегодня утром натощак 5,4.
Давление вечером 116/74 пульс 74.
Сегодня утром давление 122/78 пульс 68, через час после планового приема лекарств 106/68 пульс 67

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - апельсин
• 3 финика - да
• 20 г орехов - нет
• Не есть углеводы на ужин - да, не считая миндального молока для какао
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба
• Звонить в льготную аптеку и узнавать, не появились ли полоски для глюкометра
• Какие-нибудь конфеты нужно приготовить - запланировала на завтра
• Приготовить скумбрию, а то она скучает в морозилке - просто посолила, завернула в фольгу и поставила на 40 минут в духовку; вкуснотища!
• 24 марта - на прием к неврологу - это уже завтра
• 27 марта - к зубному
• 31 марта - взять номерок к эндокринологу
• 7 апреля сдать кровь для эндокринолога.
• 7 апреля в женскую консультацию за ответами анализов.
• Подумать в сторону морепродуктов, а то в кафе блюда из них стали по цене самолета, но я их люблю и всегда себе разрешаю, объясняя своей жабе, что это очень полезные продукты, так что такая цена - это исключительно ради моего здоровья ; но дело даже не в цене, а в том, что в кафе их портят, то обжаривая в кляре, то набабахивая сверху типа сырного соуса, который на самом деле сплошной майонез, так что пользы получается столько же, сколько и вреда.

На прошлой неделе 2 раза ела субпродукты, 3 раза говядину, 4 раза рыбу, 4 раз курицу, 5 раз яйца, 6 раз творог. Разнообразие животного белка получено.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - в овсяноблине
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности - куриная грудка
5. Зелень - петрушка в борще, листья салата
6. Ягоды
7. Свекла - в борще
8. Морковь - в борще
9. Чеснок - в яблочном соусе
10. Оливковое масло
11. Имбирь
12. Кофе -в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба - полскумбрии
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино, вечером в какао
16. Куркума
17. Грецкие орехи
18. Свежие овощи - огурец, помидор, сладкий перец
19. Крестоцветные - краснокочанная капуста в салате, капуста в борще, пекинская капуста
20. Цитрусовые - апельсин
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 23.03.26

6.30 Чесночный вафельный хлеб из соевой муки, сыр, салат (огурец, помидор, сладкий перец, краснокочанная капуста, листья салата, подсолнечное масло), вафельный хлеб из овсяных отрубей со сливовым мармеладом на фит-параде №7, несладкий моккачино.

1.jpg

10.50 Два яйца, вафельный хлеб из овсяных отрубей, салат (огурец, пекинская капуста, листья салата, руккола, радиччио, несладкий творожок), ряженка, апельсин.

2.jpg

15.50 Говядина, тушеная с картошкой, салат (капуста, морковка, укроп), зеленый чай.

19.10 Куриная запеканка, огурец, помидор, чай.

3.jpg

Вес сегодня 78,5 кг (0 г за день; -5 кг за 66 дней).
Сахар вчера вечером через два часа после еды 6,4, сегодня утром натощак 5,3.
Давление вечером 118/66 пульс 63.
Сегодня утром давление 128/85 пульс 77.

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - апельсин
• 3 финика - нет
• 20 г орехов - нет
• Не есть углеводы на ужин - да, и очень себя хвалю: вчера вечером на работе у нас были посиделки с пиццей и шоколадом. Я, зная о том, что так будет, во-первых, специально правильно поужинала перед самыми посиделками, а, во-вторых, купила на общий стол огурцы и помидоры, положила себе их на тарелку, налила чай и с удовольствием посидела с разговорами, пока остальные ели пиццу, не привлекая внимания к тому, что я-то ни к пицце, ни к шоколаду не прикоснулась. Удовольствия от посиделок столько же, вреда для здоровья ноль.
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба
• Звонить в льготную аптеку и узнавать, не появились ли полоски для глюкометра
• Какие-нибудь конфеты нужно приготовить - запланировала на сегодня
• 24 марта - на прием к неврологу - это сегодня
• 27 марта - к зубному
• 31 марта - взять номерок к эндокринологу
• 7 апреля сдать кровь для эндокринолога.
• 7 апреля в женскую консультацию за ответами анализов.
• Подумать в сторону морепродуктов, а то в кафе блюда из них стали по цене самолета, но я их люблю и всегда себе разрешаю, объясняя своей жабе, что это очень полезные продукты, так что такая цена - это исключительно ради моего здоровья ; но дело даже не в цене, а в том, что в кафе их портят, то обжаривая в кляре, то набабахивая сверху типа сырного соуса, который на самом деле сплошной майонез, так что пользы получается столько же, сколько и вреда.

На этой неделе 1 раз ела говядину, 1 раз курицу, 1 раз яйца, 1 раз творог.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - две штуки плюс в хлебе
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности - куриная запеканка
5. Зелень - укроп, листья салата, руккола, радиччио
6. Ягоды
7. Свекла
8. Морковь - в салате
9. Чеснок - в хлебе
10. Оливковое масло
11. Имбирь
12. Кофе -в моккачино
13. Зеленый чай - одна чашка
14. Жирная рыба
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино
16. Куркума
17. Грецкие орехи
18. Свежие овощи - огурец, помидор, сладкий перец
19. Крестоцветные - краснокочанная, белокочанная и пекинская капуста
20. Цитрусовые - апельсин
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 24.03.26

7.15 Два вареных яйца, салат (огурец, помидор, листья салата, руккола, радиччио, несладкий творожок), вафельный хлеб из овсяных отрубей со сливовым мармеладом на фит-параде №7, несладкий моккачино, банан.

1.jpg

11.40 Хлебцы с авокадо и творожным сыром, конфеты из молотых орехов, черной смородины и фит-парада №7, ряженка.

2.jpg

16.00 Рыба, запеченная с морковкой и яйцом, салат (огурец, помидор, листья салата, руккола, радиччио, оливковое масло), хлебец со сливовым мармеладом на фит-параде №7, чай.

3.jpg

19.20 Тушеная говядина с тушеными овощами (лук, морковка, помидоры, кабачок, баклажан, сладкий перец, чеснок, укроп), пекинская капуста, какао на миндальном молоке.

4.jpg

Вес сегодня 78,5 кг (0 г за день; -5 кг за 67 дней).
Сахар вчера вечером через два часа после еды 6,6, сегодня утром натощак 5,5.
Давление вечером 115/74 пульс 66.
Сегодня утром давление 121/82 пульс 62, через час после планового приема таблеток 111/66 пульс 61

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - апельсин
• 3 финика - нет
• 20 г орехов - нет
• Не есть углеводы на ужин - да, не считая миндального молока для какао
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба
• Звонить в льготную аптеку и узнавать, не появились ли полоски для глюкометра
• Какие-нибудь конфеты нужно приготовить - перемолола миндаль и косточки абрикоса и немного черной смородины, добавила подсластитель и налепила конфет; часть запекла, часть оставила так; очень вкусно и с черной смородиной лучше, чем с лимоном, потому что конфеты не рассыпаются.
• 24 марта - на прием к неврологу - врач посмотрела результаты УЗДГ сосудов и отпустила меня с миром записываться на капельницы на дневной стационар; туда записалась на июнь, можно было и раньше, но нужно идти на больничный, а уйти сейчас - это уже некоторое свинство по отношению к моим напарникам, потому что в мае я иду в отпуск; а в июне все дети разъедутся по лагерям, останутся только студенты и 9-классники, которые будут сдавать экзамены, я уже на работе не очень буду нужна, так что продлю себе немного отпуск, тем более, что состояние моих сосудов некритическое, могут пару месяцев и подождать.
• 27 марта - к зубному
• 31 марта - взять номерок к эндокринологу
• 7 апреля сдать кровь для эндокринолога.
• 7 апреля в женскую консультацию за ответами анализов.
• Подумать в сторону морепродуктов, а то в кафе блюда из них стали по цене самолета, но я их люблю и всегда себе разрешаю, объясняя своей жабе, что это очень полезные продукты, так что такая цена - это исключительно ради моего здоровья ; но дело даже не в цене, а в том, что в кафе их портят, то обжаривая в кляре, то набабахивая сверху типа сырного соуса, который на самом деле сплошной майонез, так что пользы получается столько же, сколько и вреда.

На этой неделе 2 раза ела говядину, 1 раз рыбу, 1 раз курицу, 2 раза яйца, 2 раза творог.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - две штуки плюс в хлебе плюс с рыбой
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности
5. Зелень - укроп в тушеных овощах, листья салата, руккола, радиччио
6. Ягоды
7. Свекла
8. Морковь - в тушеных овощах и с рыбой
9. Чеснок - в тушеных овощах
10. Оливковое масло - в салате
11. Имбирь
12. Кофе -в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино, вечером в какао
16. Куркума
17. Грецкие орехи
18. Свежие овощи - огурец, помидор
19. Крестоцветные - пекинская капуста
20. Цитрусовые
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 25.03.26

6.00 Геркулесовая каша с изюмом и молоком, творожок с клубникой и фит-парадом №7, конфеты из молотых орехов, черной смородины и фит-парада №7, несладкий моккачино, банан.

1.jpg

11.00 Два вареных яйца, салат (огурец, помидор, листья салата, руккола, радиччио, оилвковое масло), хлебцы со сливовым мармеладом на фит-параде №7, чай.

2.jpg

17.20 Жареная рыба, винегрет, селедка, чай.

3.jpg

22.00 Тушеная с черносливом говядина, сладкий перец, пекинская капуста, какао на миндальном молоке.

4.jpg

Вес сегодня 78,4 кг (-100 г за день; -5,1 кг за 68 дней).
Сахар вчера вечером не мерила, сегодня утром натощак 5,4.
Давление вечером 118/66 пульс 66.
Сегодня утром давление 118/73 пульс 63

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - панировка на рыбе
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - рыба
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - банан
• 3 финика - нет
• 20 г орехов - в конфетах
• Не есть углеводы на ужин - да, не считая миндального молока для какао
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба - это завтра
• Звонить в льготную аптеку и узнавать, не появились ли полоски для глюкометра
• Еще какие-нибудь конфеты нужно приготовить
• 27 марта - к зубному - это завтра
• 31 марта - взять номерок к эндокринологу
• 7 апреля сдать кровь для эндокринолога.
• 7 апреля в женскую консультацию за ответами анализов.
• Подумать в сторону морепродуктов, а то в кафе блюда из них стали по цене самолета, но я их люблю и всегда себе разрешаю, объясняя своей жабе, что это очень полезные продукты, так что такая цена - это исключительно ради моего здоровья ; но дело даже не в цене, а в том, что в кафе их портят, то обжаривая в кляре, то набабахивая сверху типа сырного соуса, который на самом деле сплошной майонез, так что пользы получается столько же, сколько и вреда.

На этой неделе 3 раза ела говядину, 2 раз рыбу, 1 раз курицу, 3 раза яйца, 3 раза творог.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - две штуки
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности
5. Зелень - петрушка в винегрете, листья салата, руккола, радиччио
6. Ягоды - клубника
7. Свекла - в винегрете
8. Морковь - в винегрете
9. Чеснок
10. Оливковое масло - в салате
11. Имбирь
12. Кофе -в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба - селедка
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино, вечером в какао
16. Куркума
17. Грецкие орехи
18. Свежие овощи - огурец, помидор в салате, лук в винегрете, сладкий перец
19. Крестоцветные - пекинская капуста
20. Цитрусовые
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 27.03.26

6.15 Геркулесовая каша с изюмом и молоком, творожок с клубникой и фит-парадом № 7, конфеты из молотых орехов, черной смородины и фит-парада №7, несладкий моккачино, банан.

1.jpg

10.30 Два вареных яйца, салат (огурец, помидор, руккола, радиччио, оливковое масло), хлебцы со сливовым мармеладом на фит-параде №7, ряженка.

2.jpg

14.40 Рыба под маринадом, вареная картошка, салат (огурец, редиска, зеленый лук, петрушка, укроп), чай.

3.jpg

19.00 Две куриные котлеты, салат (огурец, редиска, зеленый лук, петрушка, укроп), чай.

Вес сегодня 78,3 кг (-100 г за день; -5,2 кг за 69 дней).
Сахар вчера вечером не мерила, сегодня утром натощак 5,1.
Давление вечером не мерила.
Сегодня утром давление 116/72 пульс 57

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - банан
• 3 финика - нет
• 20 г орехов - в конфетах
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба - это сегодня
• Звонить в льготную аптеку и узнавать, не появились ли полоски для глюкометра
• Еще какие-нибудь конфеты нужно приготовить
• 27 марта - к зубному - это сегодня
• 31 марта - взять номерок к эндокринологу
• 7 апреля сдать кровь для эндокринолога.
• 7 апреля в женскую консультацию за ответами анализов.
• Подумать в сторону морепродуктов, а то в кафе блюда из них стали по цене самолета, но я их люблю и всегда себе разрешаю, объясняя своей жабе, что это очень полезные продукты, так что такая цена - это исключительно ради моего здоровья ; но дело даже не в цене, а в том, что в кафе их портят, то обжаривая в кляре, то набабахивая сверху типа сырного соуса, который на самом деле сплошной майонез, так что пользы получается столько же, сколько и вреда.

На этой неделе 3 раза ела говядину, 3 раз рыбу, 2 раза курицу, 4 раза яйца, 4 раза творог.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - две штуки плюс в котлетах
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности - куриные котлеты
5. Зелень - петрушка, укроп, руккола, радиччио
6. Ягоды - клубника
7. Свекла
8. Морковь - маринад для рыбы
9. Чеснок
10. Оливковое масло - в салате
11. Имбирь
12. Кофе -в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино
16. Куркума
17. Грецкие орехи
18. Свежие овощи - огурец, помидор, зеленый лук
19. Крестоцветные - редиска
20. Цитрусовые
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 27.03.26

6.20 Два вареных яйца, салат (огурец, пекинская капуста, руккола, радиччио, оливковое масло), творожок с клубникой и фит-парадом №7, конфеты из молотых орехов, черной смородины и фит-парада №7, несладкий моккачино, два киви.

1.jpg

15.15 Кафе "Теремок": борщ с мясом, куриная грудка, греча, яблочный соус.

2.jpg

20.35 Куриные желудки, тушеные с овощами (лук, морковка, помидоры, кабачок, сладкий перец, чеснок), пекинская капуста, какао на миндальном молоке.

3.jpg

Вес сегодня 77,7 кг (-600 г за день; -5,8 кг за 70 дней).
Сахар вчера вечером через два часа после еды 5,5, сегодня утром натощак 4,9.
Давление вчера вечером 119/72 пульс 63.
Сегодня утром давление 114/74 пульс 60.

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - киви
• 3 финика - нет
• 20 г орехов - в конфетах
• Не есть углеводы на ужин - да, не считая миндального молока для какао
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба - испекла ржаной
• Звонить в льготную аптеку и узнавать, не появились ли полоски для глюкометра
• Еще какие-нибудь конфеты нужно приготовить
• 27 марта - к зубному - сходила
• 31 марта - взять номерок к эндокринологу
• 7 апреля сдать кровь для эндокринолога.
• 7 апреля в женскую консультацию за ответами анализов.
• 20 апреля записаться к зубному
• Подумать в сторону морепродуктов, а то в кафе блюда из них стали по цене самолета, но я их люблю и всегда себе разрешаю, объясняя своей жабе, что это очень полезные продукты, так что такая цена - это исключительно ради моего здоровья ; но дело даже не в цене, а в том, что в кафе их портят, то обжаривая в кляре, то набабахивая сверху типа сырного соуса, который на самом деле сплошной майонез, так что пользы получается столько же, сколько и вреда.

На этой неделе 1 раз ела субпродукты, 3 раза говядину, 3 раз рыбу, 3 раза курицу, 5 раз яйца, 5 раз творог.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - две штуки
2. Печень и другие субпродукты - куриные желудки
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности - куриная грудка
5. Зелень - петрушка в борще, руккола, радиччио
6. Ягоды - клубника
7. Свекла - в борще
8. Морковь - в борще и в тушеных овощах
9. Чеснок - в яблочном соусе и в тушеных овощах
10. Оливковое масло - в салате
11. Имбирь
12. Кофе -в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино, вечером в какао
16. Куркума
17. Грецкие орехи
18. Свежие овощи - огурец
19. Крестоцветные - капуста в борще, пекинская капуста
20. Цитрусовые
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 28.03.26

7.20 Жареная рыба, ржаной вафельный хлеб, салат (огурец, пекинская капуста, оливковое масло), две конфеты из молотого миндаля, косточек абрикоса, черной смородины и фит-парада №7, несладкий моккачино, два киви.

1.jpg

11.30 Ржаной вафельный хлеб со сливочным маслом и малосольной горбушей, ржаной вафельный хлеб со сливовым мармеладом на фит-параде №7, чай.

2.jpg

16.30 Кафе "Теремок": борщ с мясом, куриная грудка, греча, яблочный соус.

3.jpg

20.00 Куриные желудки, тушеные с овощами (лук, морковка, помидоры, кабачок, сладкий перец, чеснок), пекинская капуста, какао на миндальном молоке.

4.jpg

Вес сегодня 78,5 кг (+800 г за день; -5 кг за 71 день).
Сахар вчера вечером не мерила, сегодня утром натощак 5,1.
Давление вчера вечером не мерила.
Сегодня утром давление 118/72 пульс 67.

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - рыба
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - киви
• 3 финика - нет
• 20 г орехов - в конфетах
• Не есть углеводы на ужин - да, не считая миндального молока для какао
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба
• Звонить в льготную аптеку и узнавать, не появились ли полоски для глюкометра
• Еще какие-нибудь конфеты нужно приготовить
• 31 марта - взять номерок к эндокринологу
• 7 апреля сдать кровь для эндокринолога.
• 7 апреля в женскую консультацию за ответами анализов.
• Сделать рентген зуба
• 20 апреля записаться к зубному
• Подумать в сторону морепродуктов, а то в кафе блюда из них стали по цене самолета, но я их люблю и всегда себе разрешаю, объясняя своей жабе, что это очень полезные продукты, так что такая цена - это исключительно ради моего здоровья ; но дело даже не в цене, а в том, что в кафе их портят, то обжаривая в кляре, то набабахивая сверху типа сырного соуса, который на самом деле сплошной майонез, так что пользы получается столько же, сколько и вреда.

На этой неделе 2 раза ела субпродукты, 3 раза говядину, 4 раза рыбу, 4 раза курицу, 5 раз яйца, 5 раз творог.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - в хлебе
2. Печень и другие субпродукты - куриные желудки
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности - куриная грудка
5. Зелень - петрушка в борще
6. Ягоды
7. Свекла - в борще
8. Морковь - в борще и в тушеных овощах
9. Чеснок - в яблочном соусе и в тушеных овощах
10. Оливковое масло - в салате
11. Имбирь
12. Кофе -в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино, вечером в какао
16. Куркума
17. Грецкие орехи
18. Свежие овощи - огурец
19. Крестоцветные - капуста в борще, пекинская капуста
20. Цитрусовые
21. Тыква

Девочки, я на несколько дней прерываю свои отчеты, потому что на три дня уезжаю в командировку. Обещаю себе не испортить за эти дни все, чего добилась за два последних месяца.

[на-дин]

Всем привет! Я вернулась из командировки, где была на семинаре. Обошла все подводные камни кофе-брейков, разумно подошла к выбору блюд в московских кафе, где обедала и ужинала, очень сильно и не всегда удачно боролась с искушениями шведского стола на завтраках. И много ходила пешком, причем часто в быстром темпе. Так что эти три дня в плане реставрации организма прошли не идеально, но на твердую четверку. Вес сохранился на том же уровне, сахар в крови и давление в норме.

Отчет за 01.04.26

9.30 Капустный овсяноблин с авокадо и малосольной горбушей, миндаль и косточки абрикоса, три финика, чай, два мандарина.

1.jpg

14.00 Овощной суп с цветной капустой, говядина, тушеная с картошкой, салат (капуста, морковка, зеленый лук, укроп).

19.00 Запеченная курица, икра из баклажанов, чай.

2.jpg

Вес сегодня 78,1 кг (+100 г за день; -5,4 кг за 75 дней).
Сахар вчера вечером не мерила, сегодня утром натощак 4,5.
Давление вчера вечером не мерила.
Сегодня утром давление 119/81 пульс 60, через час после планового приема таблеток 91/60 пульс 59

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - мандарины
• 3 финика - да
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба - это завтра
• Звонить в льготную аптеку и узнавать, не появились ли полоски для глюкометра
• Какие-нибудь конфеты нужно приготовить
• 31 марта - взять номерок к эндокринологу - взяла
• 7 апреля сдать кровь для эндокринолога.
• 7 апреля в женскую консультацию за ответами анализов.
• Сделать рентген зуба
• 14 апреля - к эндокринологу
• 20 апреля записаться к зубному
• Подумать в сторону морепродуктов, а то в кафе блюда из них стали по цене самолета, но я их люблю и всегда себе разрешаю, объясняя своей жабе, что это очень полезные продукты, так что такая цена - это исключительно ради моего здоровья ; но дело даже не в цене, а в том, что в кафе их портят, то обжаривая в кляре, то набабахивая сверху типа сырного соуса, который на самом деле сплошной майонез, так что пользы получается столько же, сколько и вреда - запланировала на завтра

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - в осяноблине
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности - курица
5. Зелень - укроп в салате
6. Ягоды
7. Свекла
8. Морковь - в супе, тушеном мясе, в салате и в икре из баклажанов
9. Чеснок
10. Оливковое масло
11. Имбирь
12. Кофе -в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба
15. Какао и горький шоколад
16. Куркума
17. Грецкие орехи
18. Свежие овощи - зеленый лук в супе и салате
19. Крестоцветные - капуста в овсяноблине и салате, цветная капуста в супе
20. Цитрусовые - мандарины
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 02.04.26

7.15 Капустный овсяноблин с авокадо и малосольной горбушей, икра из баклажанов, три финика, несладкий моккачино, два мандарина.

1.jpg

14.00 Борщ, рыба по-польски, вареная картошка, салат (огурец, редиска, петрушка, зеленый лук). Плюс чай.

2.jpg

19.00 Две куриных отбивных, помидоры, чай.

3.jpg

Вес сегодня 77,9 кг (-200 г за день; -5,6 кг за 76 дней).
Сахар вчера вечером через два часа после еды 5,7, сегодня утром натощак 4,4.
Давление вчера вечером 118/69 пульс 66.
Сегодня утром давление 112/74 пульс 56.

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - панировка отбивных
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - отбивные
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - мандарины
• 3 финика - да
• 20 г орехов - нет
• Не есть углеводы на ужин - панировка отбивных
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба - это уже сегодня
• Звонить в льготную аптеку и узнавать, не появились ли полоски для глюкометра - позвонила, полосок нет
• Какие-нибудь конфеты нужно приготовить - запланировала на завтра
• 7 апреля сдать кровь для эндокринолога.
• 7 апреля в женскую консультацию за ответами анализов.
• Сделать рентген зуба - запланировала на сегодня
• 14 апреля - к эндокринологу
• 20 апреля записаться к зубному
• Подумать в сторону морепродуктов, а то в кафе блюда из них стали по цене самолета, но я их люблю и всегда себе разрешаю, объясняя своей жабе, что это очень полезные продукты, так что такая цена - это исключительно ради моего здоровья ; но дело даже не в цене, а в том, что в кафе их портят, то обжаривая в кляре, то набабахивая сверху типа сырного соуса, который на самом деле сплошной майонез, так что пользы получается столько же, сколько и вреда - запланировала на сегодня

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - в осяноблине
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности - куриные отбивные
5. Зелень - петрушка в салате
6. Ягоды
7. Свекла - в борще
8. Морковь - в борще
9. Чеснок
10. Оливковое масло
11. Имбирь
12. Кофе -в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино
16. Куркума
17. Грецкие орехи
18. Свежие овощи - зеленый лук в борще и в салате, огурец, помидоры
19. Крестоцветные - капуста в овсяноблине и борще, редиска
20. Цитрусовые - мандарины
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 03.04.26

7.35 Геркулесовая каша с изюмом и молоком, творожок с клубникой и фит-парадом №7, три финика, несладкий моккачино, два мандарина.

1.jpg

12.10 Чесночный вафельный хлеб из соевой муки со сливочным маслом и малосольной горбушей, чесночный вафельный хлеб из соевой муки с сыром, зеленый салат (огурец, шпинат, фриллис, укроп, оливковое масло), косточки абрикоса, чай.

2.jpg

16.00 Куриные желудки, тушеные с овощами (лук, морковка, помидоры, кабачок, сладкий перец, чеснок), греча, айсберг, чай.

3.jpg

20.10 Омлет с креветками, зеленый салат (огурец, шпинат, фриллис, укроп, оливковое масло), какао на миндальном молоке.

4.jpg

Вес сегодня 78 кг (+100 г за день; -5,5 кг за 77 дней).
Сахар вчера вечером через два часа после еды 5,6, сегодня утром натощак 5,4.
Давление вчера вечером 105/62 пульс 68.
Сегодня утром давление 129/78 пульс 60, через час после планового приема таблеток 114/70 пульс 59

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - мандарины
• 3 финика - да
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да, не считая миндальное молоко для какао
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - в омлете молоко и сыр
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба - испекла чесночный хлеб из соевой муки
• Звонить в льготную аптеку и узнавать, не появились ли полоски для глюкометра
• Какие-нибудь конфеты нужно приготовить
• 7 апреля сдать кровь для эндокринолога.
• 7 апреля в женскую консультацию за ответами анализов.
• Сделать рентген зуба - сделала
• 14 апреля - к эндокринологу
• 20 апреля записаться к зубному
• Подумать в сторону морепродуктов, а то в кафе блюда из них стали по цене самолета, но я их люблю и всегда себе разрешаю, объясняя своей жабе, что это очень полезные продукты, так что такая цена - это исключительно ради моего здоровья ; но дело даже не в цене, а в том, что в кафе их портят, то обжаривая в кляре, то набабахивая сверху типа сырного соуса, который на самом деле сплошной майонез, так что пользы получается столько же, сколько и вреда - сделала омлет с креветками, сегодня собираюсь готовить мидии.
• Покрасить яйца

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - омлет и в хлебе
2. Печень и другие субпродукты - куриные желудки
3. Морепродукты - креветки
4. Птица умеренной жирности
5. Зелень - укроп, шпинат, фриллис, айсберг
6. Ягоды - клубника
7. Свекла
8. Морковь - в тушеных овощах
9. Чеснок - в хлебе и в тушеных овощах
10. Оливковое масло - в салатах
11. Имбирь
12. Кофе -в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино, вечером в какао
16. Куркума
17. Грецкие орехи
18. Свежие овощи - огурец
19. Крестоцветные
20. Цитрусовые - мандарины
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 04.04.26

6.45 Геркулесовая каша с изюмом и молоком, омлет с креветками, айсберг, три финика, несладкий моккачино, киви.

1.jpg

11.00 Чесночный вафельный хлеб из соевой муки со сливочным маслом и малосольной горбушей, чесночный вафельный хлеб из соевой муки с сыром, салат (огурец, помидор, краснокочанная капуста, фриллис, шпинат, укроп, оливковое масло), косточки абрикоса, чай.

2.jpg

15.15 Мидии, запеченные с картошкой и помидорами, салат (огурец, помидор, фриллис, укроп, оливковое масло), чай.

3.jpg

19.15 Куриные желудки, тушеные с овощами (лук, морковка, помидоры, кабачок, баклажан, сладкий перец, чеснок, укроп), икра из баклажанов, пекинская капуста, какао на миндальном молоке.

4.jpg

Вес сегодня 77,5 кг (-500 г за день; -6 кг за 78 дней).
Сахар вчера вечером через два часа после еды 6,0, сегодня утром натощак 4,1.
Давление вчера вечером 117/70 пульс 65.
Сегодня утром давление 126/72 пульс 57

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - киви
• 3 финика - да
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да, не считая миндальное молоко для какао
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба
• Звонить в льготную аптеку и узнавать, не появились ли полоски для глюкометра
• Какие-нибудь конфеты нужно приготовить или что-нибудь сладкое
• 7 апреля сдать кровь для эндокринолога.
• 7 апреля в женскую консультацию за ответами анализов.
• 14 апреля - к эндокринологу
• 20 апреля записаться к зубному
• Подумать в сторону морепродуктов, а то в кафе блюда из них стали по цене самолета, но я их люблю и всегда себе разрешаю, объясняя своей жабе, что это очень полезные продукты, так что такая цена - это исключительно ради моего здоровья ; но дело даже не в цене, а в том, что в кафе их портят, то обжаривая в кляре, то набабахивая сверху типа сырного соуса, который на самом деле сплошной майонез, так что пользы получается столько же, сколько и вреда - запекла мидии с картошкой и помидорами, вкусно.
• Покрасить яйца

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - омлет и в хлебе
2. Печень и другие субпродукты - куриные желудки
3. Морепродукты - мидии и креветки
4. Птица умеренной жирности
5. Зелень - укроп, шпинат, фриллис, айсберг
6. Ягоды
7. Свекла
8. Морковь - в тушеных овощах
9. Чеснок - в хлебе и в тушеных овощах
10. Оливковое масло - в салатах
11. Имбирь
12. Кофе -в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино, вечером в какао
16. Куркума
17. Грецкие орехи
18. Свежие овощи - огурец, помидоры
19. Крестоцветные - краснокочанная капуста, пекинская капуста
20. Цитрусовые
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 05.04.26

7.00 Геркулесовая каша с изюмом и молоком, омлет с креветками, огурец, три финика, несладкий моккачино, яблоко.

1.jpg

11.20 Мидии, запеченные с картошкой и помидорами, салат (огурец, помидор, шпинат, фриллис, оливковое масло), абрикосовые косточки и грецкие орехи, чай.

2.jpg

16.10 Греческий салат

3.jpg

20.30 Тушеная говядина с тушеными овощами (лук, морковка, помидоры, кабачок, баклажан, сладкий перец, чеснок, укроп), пекинская капуста, какао на миндальном молоке.

4.jpg

Вес сегодня 77,6 кг (+100 г за день; -5,9 кг за 79 дней).
Сахар вчера вечером не мерила, сегодня утром натощак 4,5.
Давление вчера вечером 113/73 пульс 66.
Сегодня утром давление 129/80 пульс 64, через два часа после планового приема таблеток 100/63 пульс 60

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - яблоко
• 3 финика - да
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да, не считая миндальное молоко для какао
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба
• Звонить в льготную аптеку и узнавать, не появились ли полоски для глюкометра
• Какие-нибудь конфеты нужно приготовить или что-нибудь сладкое - запланировала на завтра
• 7 апреля сдать кровь для эндокринолога - это завтра
• 7 апреля в женскую консультацию за ответами анализов - тоже завтра
• 14 апреля - к эндокринологу
• 20 апреля записаться к зубному
• После 8 апреля записаться к терапевту
• Покрасить яйца

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - омлет
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты - мидии и креветки
4. Птица умеренной жирности
5. Зелень - укроп в тушеных овощах, шпинат, фриллис, айсберг в салатах
6. Ягоды
7. Свекла
8. Морковь - в тушеных овощах
9. Чеснок - в тушеных овощах
10. Оливковое масло - в салатах
11. Имбирь
12. Кофе -в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино, вечером в какао
16. Куркума
17. Грецкие орехи - немного
18. Свежие овощи - огурец, помидоры, лук
19. Крестоцветные - пекинская капуста
20. Цитрусовые
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 06.04.26

6.00 Геркулесовая каша с изюмом и молоком, омлет с креветками, айсберг, три финика, несладкий моккачино, апельсин.

1.jpg

10.30 Чесночный вафельный хлеб из соевой муки со сливочным маслом и малосольной горбушей, салат (огурец, айсберг, пекинская капуста, оливковое масло), грецкие орехи, чай.

2.jpg

14.40 Говядина, тушеная с картошкой, салат (капуста, морковка, яблоко), чай.

3.jpg

19.00 Куриная запеканка, помидоры, чай.

4.jpg

Вес сегодня 77,6 кг (0 г за день; -5,9 кг за 80 дней).
Сахар вчера вечером через три часа после еды 4,8, сегодня утром натощак 4,7.
Давление вчера вечером 100/63 пульс 56.
Сегодня утром давление 114/71 пульс 57.

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - апельсин
• 3 финика - да
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба
• Звонить в льготную аптеку и узнавать, не появились ли полоски для глюкометра - появились, надо идти получать
• Какие-нибудь конфеты нужно приготовить или что-нибудь сладкое - запланировала на сегодня
• 7 апреля сдать кровь для эндокринолога - это сегодня
• 7 апреля в женскую консультацию за ответами анализов - тоже сегодня
• 14 апреля - к эндокринологу
• 20 апреля записаться к зубному
• После 8 апреля записаться к терапевту
• Покрасить яйца

На этой неделе 1 раз ела говядину, 1 раз курицу, 1 раза яйца.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - омлет, в хлебе и в куриной запеканке
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты - креветки
4. Птица умеренной жирности - куриная запеканка
5. Зелень - айсберг
6. Ягоды
7. Свекла
8. Морковь - в салате
9. Чеснок - в хлебе
10. Оливковое масло - в салате
11. Имбирь
12. Кофе -в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино
16. Куркума
17. Грецкие орехи - 20 г
18. Свежие овощи - огурец, помидоры
19. Крестоцветные - капуста и пекинская капуста в салатах
20. Цитрусовые - апельсин
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 07.04.26

8.40 Два вареных яйца, хлебцы со сливочным маслом и малосольной горбушей, огурец, творожок с клубникой и фит-парадом №7, три финика, несладкий моккачино, яблоко.

1.jpg

13.00 Жареная рыба, греча, салат (огурец, фриллис, пекинская капуста, оливковое масло), грецкие орехи, чай, остатки от апельсина, после того, как я из него выжала сок.

2.jpg

17.50 Куриные желудки, тушеные с овощами (лук, морковка, помидоры, кабачок, баклажан, сладкий перец, чеснок, укроп), пекинская капуста, какао на миндальном молоке.

3.jpg

Вес сегодня 77,2 кг (-400 г за день; -6,3 кг за 81 день).
Сахар вчера вечером через два часа после еды 5,5, сегодня утром натощак 4,7.
Давление вчера вечером 112/71 пульс 57.
Сегодня утром давление 112/74 пульс 61.

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - панировка рыбы
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - рыба
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - яблоко и апельсин
• 3 финика - да
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да, не считая миндального молока для какао
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба
• Звонить в льготную аптеку и узнавать, не появились ли полоски для глюкометра - по телефону дают сведения на три часа предыдущего дня, а за это время все, что было, разобрали; но раз появилось хотя бы разочек, то, может быть, не все так безнадежно?
• Какие-нибудь конфеты нужно приготовить или что-нибудь сладкое - пыталась сделать апельсиновый мармелад, а получилось желе; больше делать такое не буду, проще обычный апельсин съесть; сладкое все равно нужно приготовить.
• 7 апреля сдать кровь для эндокринолога - начали приходить результаты, очень приличные: холестерин - норма (!), глюкоза - норма, гликированный гемоглобин чуть выше нормы, но моя эндокринолог за такой хвалит, мочевая кислота в норме (!), гормоны щитовидки в норме, тромбоциты в норме (!), билирубин в норме, всякие лейко-, нейтро- и прочие -циты на том уровне, с которым гематолог отправила меня со словами "Иди отсюда, девочка, и не мешай"; повышенные креатинин и мочевина.
• 7 апреля в женскую консультацию за ответами анализов - анализы отличные
• 14 апреля - к эндокринологу
• 20 апреля записаться к зубному
• После 8 апреля записаться к терапевту - взяла номерок к своему старому терапевту (типа я не знаю, что наш дом перевели на другой участок): мне не хочется рассказывать новому врачу всю историю своих болезней, тем более, что мне не просто нужно выписать бесплатные лекарства и получить направление на ЭКГ, а сейчас стоит вопрос, продолжать ли мне пить статины и милурит или прекращать.
• Покрасить яйца
• ТЫКВА! Которая занимает пол-ящика в морозилке! И полезна для печени!

На этой неделе 1 раз ела субпродукты, 1 раз говядину, 1 раз рыбу, 1 раз курицу, 2 раза яйца, 1 раз творог.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - 2 штуки
2. Печень и другие субпродукты - куриные желудки
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности
5. Зелень - укроп в тушеных овощах, айсберг, фриллис
6. Ягоды - клубника
7. Свекла
8. Морковь - в тушеных овощах
9. Чеснок - в тушеных овощах
10. Оливковое масло - в салате
11. Имбирь
12. Кофе -в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино, вечером в какао
16. Куркума
17. Грецкие орехи - 20 г
18. Свежие овощи - огурец
19. Крестоцветные - пекинская капуста
20. Цитрусовые - апельсин
21. Тыква