Позвоночник - ключ к здоровью

[Умная Брюнетка]

Очень нужная тема, девочки, с удовольствием читаю вас. Два года назад упала(сходила с трамвая и просчитала копчиком ступени), через пару месяцев неожиданно слегла. В прямом смысле, вставать пыталась по 2 часа с кровати и то через адскую боль. Лежала так 2 недели, потом еще 2 недели училась ходить по квартире. Ужас! Так за последние 2 года случалось 3 раза, каждый раз по полгода реабилитации. Сейчас вот с декабря по март ходила в корсете. Наконец поняла, что уколы и традиционная медицина мне не помогает, тоже пришла к выводу, что без зарядки нельзя. Делаю "промокашку", мне многие говорили, что с помощью нее спасаются. Еще рисую ногами в воздухе цифры от 1 до 9. По-моему это Газманов советовал. Еще я проходила зимой курс апитерапии(пчелами меня жалили) - мне понравилось, эффект есть прямо сразу. Горячий душ мне очень не советовали(знакомая невропатолог), а вот бутылку катать тоже велели.
cat-black, пожалуйста, если можно кинь мне в личку координаты твоего мануальщика, я как раз ищу такого в Самаре. Я тоже все никак не составлю для себя комплекс. Накачала много, купила несколько книжек, осталолсь все соединить, систематезировать в голове и делать действительно не кусками, а комплексом. Запишу себе это в план.
Тамариск, будь добра, выкладывай дальше, я жду для пояснично-крестцового отдела. Спасибо тебе.

[Тамариск]

Умная Брюнетка, рада, что это нужно (то, что я пишу). Продолжу только в понедельник. Тебе сочувствую. Одно упражнение для поясницы я давала. Оно очень хорошее. Будем помогать друг другу.

[Тамариск]

Умная Брюнетка, практически от дверей вернулась дописать тебе: если у тебя нестабильность появилась в позвоночнике (у меня такая гадость после травмы), то нужно быть очень осторожной и с упражнениями, и с мануалкой (а это и так рискованно), и с массажем. Главное - хуже не сделать.

[Нати]

Умная Брюнетка, что такое "промокашка", просвети, плиз

[Умная Брюнетка]

Тамариск, да, когда позвоночник уже сильно болен, то надо быть очень осторожной, я и упражнения делаю достаточно плавно, да и вообще хожу как хрустальная ваза: не прыгать, в автобусе амортизировать ногами кочки, в машину садиться очень осторожно. Про мануалку и массаж тоже согласна, поэтому и ищу опытного мастера. Но ни в коем случае не надо повторять моей ошсновной ошибки - оградить себя от движения. Конечно, если встать трудно, как мне бывает, то можно и полежать, но как только боль терпима, острое состояние снято, сразу же надо делать упражнения(очень осторожно). А уж тем у кого состояние нормальное мой совет - посмотрите на меня и поверьте, что выкарабкиваться из такой ситуации очень тяжело, лучше заниматься своим позвоночником как можно раньше, пока он не возмутился.
Нати, так это то, что сама писала - свернуться калачиком и прокатить позвоночник от шеи до копчика. Я его недавно начала делать, поэтому пока это только жалкие попытки, но я стараюсь. Моей маме 63 года, позвоночник тоже болел очень давно, так когда она начала год назад делать промокашку, то могла только покачиваться, а сейчас весь позвоночник прокатывает.
Я хочу применить нашу систему маленьких шажков для себя и в этом - раньше все не могла себя заставить делать зарядку(хоть и понимала, как это необходимо), а сейчас начала понемногу, хвалю за каждое упражнение, за каждую дополнительную минуту зарядки.

[Нати]

Умная Брюнетка, упс..а я не знала, что это так называется
Я уже прокатываю полностью (каждый день потихонечку), только копчику больновато, после упражнения прямо огнём горит

[Marianna]

А я делаю суставную гимнастику по Норбекову - она такая мягкая, меедленнаааая, точно ничего не вывихнешь. А вот после особенно интенсивной йоги(с тренером) я однажды так связки растянула - плакала 2 ночи подряд. Но если правильно йогу делать, то ощущения -кайф, как и после гимнастики, как будто позвоночник вынули и промяли весь, вообще не ощущается.

[Умная Брюнетка]

Marianna, сколько времени занимает такая гимнастика в день, упражнения можешь написать? Насколько сложно ее делать неспортивному человеку?

[Flexy]

Девочки, у меня есть важное дополнение для этой темы. Обратите внимание на свою постель. Она должна быть как можно более жесткая. Оптимально - деоевянный щит, а на нем матрасик. Никаких перин и мягких, проваливающихся поверхностей. Если это не понравится вашему ЛМ, а такое возможно то пусть он подумает в 2 направлениях:
1. ему нужна здоровая спутница жизни
2. его позвоночник тоже заслуживает внимания, даже в качестве профилактики.

Если есть проблемы с шейным отделом позвоночника, обратите внимание на подушку. Она должна быть как можно меньших размеров.

После пробуждения не спешите вскакивать с постели. Потягивание - это простейшее упражнение, но очень необходимое. Никто не учил животных делать это, но они заботятся о своем позвоночнике добровольно и без принуждений. А ведь нагрузка на 4 лапы получается значительно меньше, чем на 2 ноги. Любите себя, помогайте своему организму.

[Ириша танцующая]

Из танца живота, мне очень хорошо помогло от остеохондроза.

1. Круговые движения плечами. Медленно с большой амплитудой крутим плечом по кругу вперед-вверх-назад вниз. Несколько раз. В обратную сторону. Попеременно обоими плечами. Главное - стремиться к большей амплитуде движений.

2. Руки в стороны или чуть ниже. Ударяем резко плечом, как кулаком, вперед-назад. С максимальной амплитудой. Сначала медленно. Потом вторым плечом. Теперь обоими плечами попеременно, убыстряем движения и переходим к плавной быстрой тряске плечами (как в "цыганочке" грудью трясут).


3. Стоим перед зеркалом прямо, руки на бедрах. Сдвигаем туловище в районе груди влево и вправо, при этом голова и талия не сдвигаются, прогиб идет только в грудном отделе позвоночника.
Однажды ухоженная стройная женщина 37 лет попросила меня показать ей что-нибудь из танца живота. Я предложила ей это упражнение. Она попробовала и говорит: "как же у меня все заболело и захрустело внутри!". Просто в обычной жизни нам такие движения не свойственны, позвонки присыхают друг к другу, в результате застой энергии.

4. Как и в предыдущем упражнении, сдвигаем грудь, грудной отдел позвоночника, но уже вперед-назад в горизонтальной плоскости. При этом при движении вперед спину максимально прогнуть вперед, при движении назад спину максимально округлить. Все упражнения выполняются сначала медленно, стремясь к максимальной амплитуде, затем с ускорением.

5. Последовательно сдвигаем грудной отдел позвоночника влево - вперед - вправо - назад. Получается как бы "круг по четырем точкам" в горизонтальной плоскости. Теперь делаем этот круг плавным, то есть вращаем по кругу грудным отделом позвоночника.

6. Найдите точку посередине под грудями, где заказчиваются ребра и начинается желудок. Поднимаем эту точку вместе со всей грудью вверх, при этом делаем вдох. Опускаем вниз. Повторить так несколько раз.

7. Теперь этой точкой стараемся описать круг в вертикальной плоскости. Сначала по четырем точкам: влево - вверх - вправо - вниз, затем переходим на плавные круги.

8. Еще один круг в вертикальной плоскости: грудь вперед - вверх - назад -вниз. Сначала ничего не получается, но тренировками начинаешь чувствовать себя гибкой, как змея.

[Marianna]

Умная Брюнетка,
когда только осваиваешь занимает минут 40. Это потому, что надо все делать вдумчиво, контролировать себя. Как раз для неспортивных людей. Все очень мягко. Потом уже занимает минут 15. У меня занимает 15 минут.
Упражнения написать не могу - они занимают 2 стр печетного текста, долго писать. Но книги Норбекова есть в эл виде в Интернете, почти в каждой книге есть этот комплекс. Только книги бери именно с его официального сайта (там ссылка на Интернет-инстиут) - очень много книг, которые он не писал, а выдают за его книги.

[Умная Брюнетка]

Ириша танцующая и Marianna, спасибо большое.

[Тамариск]

Хочу написать еще два упражнения "из любимых" (это из лечебной гимнастики):
1. Встать на четвереньки. Выполняется, стоя на месте. "Кошка пролазит под забором". Все позвонки прорабатываются.
2. Встать на четвереньки, смотреть вперед. Сесть на ноги, голова идет к полу, руки на месте. Немного посидеть так. Растяжка великолепная.
Продолжение по Норбекову напишу попозже сегодня. Да, суставная у него тоже хорошая, но с суставами проще, можно и самой сообразить и отработать каждый сустав.

[janaK]

Не должна быть постель жёсткая ни в коем случак!Это чень устаревшее представление! О жёсткости постели очень многое говорили, но в последнее время к этому пришли все , что нужна удобная постель.А это ортоматрас.И не обязательно дорогой!Да, эти матрасы не мягкиё, но и ни вкоем случае не жёсткие.
Уменя очень серьёзная гры жа.Я уже много лет ухожу от операции. Меня вытащил остеопат.Да это тоже мануальщик, но с другими всё-таки методиками.
Упражнения всем нужны разные. Мне, например, противопоказаны любые скручивания и потягивания.Я если просто потянусь за чем-нибудь н полке (если забуду) тут же наступает ухудшение.Всё время использую стремянку.Нашла очень лёгкую.Я много плаваю. В бассейне с температурой+30. И ещё очень помогает апликатор Ляпко(резиновая пластина с иголками), я уже как Рахметов на него укладываюсь.Упражнения делаю только лёжа и,фиксируя при этом поясницу.Когда могу. круче велотренажер.

[Тамариск]

Верхнегрудной отдел позвоночника (продолжение)
4. Если у вас межпозвонковая грыжа, выполняется только 2-я часть (на растяжение)
Позвоночник прямой, таз или копчик подать вперед и зафиксировать. Руки вдоль туловища.
Опуская плечи, тянемся руками в пол. Представляем себе на плечах тяжелый мешок. Позвоночнок становится как сжатая пружина. Распределить нагрузку по позвоночнику. Сбросить мешок.
Поднять плечи максимально вверх, макушкой тянемся к позвонку, позвоночник растягивается.
Чередуем движение плечами вверх с легким расслаблением.
5. Круговые движения плечами вперед, потом назад.
6. Позвоночник - ось поворота.
Ноги на ширине плеч, носки слегка внутрь, кисти рук на плечах, локти в стороны, смотрим перед собой.
Последовательно поворачиваем глаза, голову, плечи, грудь. Остальное неподвижно.
Будьте здоровы.