Считаем калории и БЖУ

[Stervozinka]

Не считаю,что мало ем.Калораж же вон какой выходит суточный от 1400 до 1800.Базовый мне по программе рассчитан 1280.
Вес снижается медленно и качелями.Но возможно,это связано с высокой глюкозой крови.Сегодня утром натощак опять было 6,9. (измеряю раз в неделю глюкометром).
Эндокринолог настаивает на введении метформина,но я боюсь за свой кишечник.Уж больно чувствительный(у метформина основная побочка-диарея).
Творог и любая другая молочка-запрещена(лактазная недостаточность),да и скачок инсулина она дает большой.
Мяса и рыбы тоже не получается много в себя впихнуть.
* Пастеризованные белки в тетрапаках ни разу не встречала в местных магазинах.В Москве видела,да.

[Stervozinka]

Stervozinka, а ты чувство голода испытываешь?

В основном да.Редко когда спокойно могу "дожить" 4-4,5 часа между приемами пищи.Держусь на голом энтузиазме и простой воде.

[Stervozinka]

22 января:
1725 ккал
Б-93,8
Ж-95,0
У-88,2
Вода 1400 мл
Почти идеально.Посмотрю на завтрашний вес.Даже интересно.

[Una mas]

Stervozinka, еще подумалось, у тебя фруктозы не слишком много и дробно получается? ягоды-мандарин-манго-повидло-яблоко перед сном. Они явно быстрые скачки сахара должны давать и аппетит. Я, наверное, с сентября ни сахара, ни меда, ни варенья не ем и ягоды-фрукт только на завтрак с основной едой. Ситуации, конечно, у всех свои и проблемы разные, но мне такой подход помогает, т-т-т

[Stervozinka]

Stervozinka, еще подумалось, у тебя фруктозы не слишком много и дробно получается?

Точно,фруктозы много получается.Нужно все фрукты сдвинуть на первую половину дня.Заодно и меньше получится.Не больше двух штук(две хлебные единицы,как рекомендуют эндокринологи).
Спасибо большое!Вот,я же говорю со стороны всегда виднее.

[Stervozinka]

22 января:
1725 ккал
Б-93,8
Ж-95,0
У-88,2
вода-1400 мл.
Отвес на таком КБЖУ=100 грамм

[Una mas]

23 января
1240 ккал
белок 98г
углеводы 98г
жиры 51г
Ну, может, еще грамм 8-10 тертого какао добавлю сегодня.
Я сегодня надела джинсы и жакет с моей аватарки, минус десять лет

[Stervozinka]

23 января:
1543 ккал
Б-66,6
Ж-89,1
У-66,4
Вода-1800
Отвес 200 гр.

[Una mas]

24 января
1377 ккал
белок 102г
углеводы 109г
жиры 58г

[Stervozinka]

24 января:
1784 ккал
Б-61,2
Ж-95,0
У-75,4
вода 2100

[Svetter]

Stervozinka, я ещё тогда спросить хотела, когда ты меню выложила. Немного есть белковых продуктов в которых жиров больше белка. А у тебя всегда жиров больше. А сегодня в 1,5 раза. Больше чем полпачки масла. Откуда они у тебя?
У меня белков около 60. Теперь хочу проверить свой рацион на сахара, те которые простые и добавленные. Есть рекомендация что не более 35 гр в день.
Сегодня овощей - фруктов- ягод 500 гр.

[Stervozinka]

А у тебя всегда жиров больше. Откуда они у тебя?

Я и сама задаюсь этим вопросом.В принципе,в жирах себя не ограничиваю.Орехи ела сегодня аж 30 грамм.Сливочного масла в день получилось 30 грамм.Сыра 70 грамм.Карбонат свинной 130 грамм.Вот так и получается,наверное.
Для подсчета КБЖУ пользуюсь программой "Похудеть без диеты".На значке изображена девушка в синем купальнике и фиолетовая ленточка.

[Stervozinka]

25 января:
1464 ккал
Б-83,7
Ж-71,5
У-92,2
вода-2100.
Углеводы и фрукты только в первой половине дня.

[Una mas]

25 января
1400 ккал
белок 99
углеводы 131г
жиры 54г

[Stervozinka]

26 января:
1201 ккал
Б-55,1
Ж-38,2
У-113,9
вода-2100
Вчера первый раз выпила на ночь глюкофаж лонг.До понедельника такой подвиг повторять не буду,иначе-прощай выходные!Не ожидала такой жесткой побочки
Углеводов много из-за каш(из белого риса с отваром на обед и киноа на утро).